Budite fit u 5 koraka!

Redovno trenirate, regulisali ste ishranu ali rezultati izostaju. Nešto sigurno radite pogrešno. Mi vam donosimo pet saveta koji će vam pomoći da dođete do vrhunskih rezultata.

1. Za svaki trening su bitne tri stvari: opterećenje/težina, intenzitet i broj serija. Ukoliko radite vežbe sa tegovima, nije bitna njihova težina već broj ponavljanja i serija. Za oblikovanje ženskog tela najbolje je smanjiti težinu, ali povećati broj ponavljanja. Dakle, okvirno uradite tri serije sa dvadeset ponavljanja.

2. Zagrevanje. Ovu stavku nikada nemojte izostaviti. Ukoliko vežbate u teretani, pre nego što započnete vežbanje vozite biciklu ili hodajte na traci desetak minuta. Na ovaj način ubrzavate puls, a to pomaže pri sagorevanju kalorija. Takođe, ako niste dovoljno zagrejani može doći do povreda, to jest istezanja i jake upale mišića.

3. Smanjite unos ugljenih hidrata. Keks, hleb, čokolada, beli pirinač i bilo šta što sadrži šećer ili skrob. Unosom ovih namirnica dolazi do taloženja masnih naslaga. Naravno da ne trebva ovo potpuno da izbacite iz vaše ishrane, ali redukujte količinu unosa.

4. Jedite pet puta dnevno. Doručak, užina, ručak, užina, večera. Ovo je raspored koga bi trebalo da se pridržavate jer ćete na taj način ubrzati metabolizam i samim tim će želudac brže variti hranu, a pritom ćete uneto sve neophodne vitamine. Za užine možete uzeti bilo koje voće, i to će vam smanjiti potrebu za slatkišima.

5. Povećajte unos proteina. Vrlo bitna stavka jeste balans proteina, složenih ugljenih hidrata i masti u svakom obroku i užini. Ukoliko povećate unos proteina manje su šanse za topljenje masnih naslaga. Proteini su vrlo bitni, pogotovo ako trenirate. Oni vam daju energiju koja je vrlo bitna kako ne biste oštetili i ugrozili organizam.

Ovo u principu zna svaka žena. Ovi saveti će vam pomoći da na zdrav način dovedete vaše telo do perfekcije, a da pritom ne gladujete. Kilograme ćete skidati postepeno, nemojte očekivati ekstremne rezultate za mesec dana, jer što brže skinete brže se vraća.