HRANOM DO ZDRAVE KOSE: Od ovih 12 namirnica kosa će vam biti kao iz reklame

Ne kaže se džabe da zdravlje i lepota idu ruku pod ruku. Vaše telo može da opskrbi kosu svime što joj je potrebno, ukoliko ga snabdevate valjanom hranom.

Tajna zdrave i bujne kose nije u preskupom balzamu ili čuvenom frizeru... Kao i u svakom drugom delu tela, procesi koji održavaju zdravlje vaše kose zavise od balansirane ishrane. Iako će možda potrajati dok primetite pozitivne efekte, svakako će vam se poboljšati i zdravlje i izgled kose.

1) Borovnice – Ako ne volite borovnice, probajte sa jagodama, višnjama i malinama... Doneće vam pregršt vitamina C, koji je dobar za cirkularciju u skalpu i folikulama.

2) Losos – Ova riba je bogata proteinima i vitaminom D, ali ono što je najvažnije – ima mnogo omega-3 masnih kiselina koje hrane ćelijske membrane skalpa. Uz losos prijaće vam i skuša, haringa, sardine i pastrmka.

3) Orasi – Ova odlična grickalica takođe je veliki izvor omega-3 masnih kiselina, ali i vitamina E. Dodajte ih u svoju ishranu, ali ne samo kao grickalicu, već i u obliku ulja za prženje povrća ili za dresing za salatu.

4) Spanać – Popajev omiljeni zeleniš je bogat antioksidansima i nutrijentima iz vitamina B, C i E, kao i mineralima kao što su gvožđe, magnezijum, kalcijum i kalijum. Ukoliko ne možete da nađete svež spanać, sasvim valjano će koristiti i zamrznuti. Uz to, jedite i zelenu salatu i kelj – i oni su dobar izvor zdravlja.

5) Ostrige – Moćan izvor cinka koji sprečava sušenje skalpa i gubitak kose. Oko 85g ostriga donosi vam 500 puta više od potrebnog dnevnog unosa ovog minrala. Možete ih jesti sveže, ali i dinstane ili u paprikašima i čorbama. Slično dejstvo na vašu kosu imaće i druge školjke.

6) Mahunarke – Bogate proteinima, cinkom i gvožđem, one bi morale da se nađu na vašoj trpezi – i to najmanje tri šolje nedeljno.

7) Jaja – Jedite ih kad god možete. Kuvana, pržena, poširana ili pečena, jaja su savršen izvor proteina i verovatno su najjednostavnija namirnica za pripremanje. Takođe, bogata su i vitaminom B-12.

8) Bezmasni mlečni proizvodi – jogurt, mleko i sir su izuzetno bogati kalcijumom koji je najvažniji mineral za rast kose. Obratite pažnju na to da odabrani mlečnu produkti imaju što manje masnoća, takvi su zdraviji.

9) Meso – Bilo živinsko, jagnjeće ili kakvo preferirate – meso je visok izvor proteina koji je vašoj kosi veoma potreban.

10) Žute paprike – Sigurno niste znali da je u njima najmanje pet puta više vitamina C nego u pomorandžama! Dodajte ih u paprikaš, na roštilj, u salatu ili u sendvič... U kombinaciji sa mesom dobijate savršen miks proteina i vitamina C. Ako ne možete da nađete žute, uzmite crvene ili narandžaste paprike, ali nikako nemojte zelene.