Menstruacija bez bolova? Nemoguće! Ali, čekajte, ima još!
Nesnosni bolovi, jake glavobolje i razdražljivost tokom menstrualnog ciklusa nisu mali problem koji iz meseca u mesec, tokom čitavog života, prati skoro svaku ženu. Užurbana svakodnevnica i radne obaveze, nažalost, ne dozvoljavaju da ni za trenutak usporite i budete "van koloseka". Ipak uz malo dobre volje uvek sebi možete da pomognete i s lakoćom prevaziđete ove "ženske" probleme.
ISHRANA
Jedan od osnovnih načina u rešavanju menstrualnih tegoba je način ishrane. Tako sa jelovnika treba da se izbace crveno meso i mlečni proizvodi, i da se smanji uzimanje šećera, kofeina i alkohola. Takođe, treba smanjiti natrijum a povećati kalcijum i cink, odnosno uzimati više namirnica koje ih sadrže. I ishrana bogata ribom može da smanji menstrualne poremećaje, a ananas sadrži sastojke koji opuštaju mišiće, pa i on može da pomogne protiv grčeva.
Istraživanja su pokazala i da nedostatak nekih vitamina može da prouzrokuje ili pojača ženske mesečne tegobe, a došlo se do podatka da uzimanje vitamina B1 (tiamina) deluje na smanjenje menstrualnih bolova. Ovaj vitamin se nalazi u gotovo svim namirnicama, a dobar izvor su suve obogaćene žitarice, ovsena kaša i semenke suncokreta.
ČAJEVI
Čaj od lista maline – veoma je bogat vitaminima (naročito vitaminom C) i takođe je dobar za dosta drugih zdravstvenih tegoba, od neplodnosti do mučnine, zapaljenja grla, anemije, astenije i simptoma menopauze.
Međutim, vodite računa da ne preterate sa brojem šolja koje se dnevno preporučuju da biste izbegli dijareju, grčeve u želucu ili druge bolesti digestivnog trakta.
Čaj od kukuruzne svile – dobro je poznat po svojim diuretičkim svojstvima i svojstvima za čišćenje, zbog čega je ovaj čaj za menstrualne bolove sjajan lek u slučaju dijareje, prehlade, gripa ili u cilju preznojavanja.
Međutim, ako ste trudni, možda ćete želeti da razgovarate sa doktorom pre nego što počnete da koristite ovaj čaj (mogao bi da izazove kontrakcije materice i pobačaj).
Čaj od divljeg jama – sadrži diosgenin, supstancu koja podseća na estrogen i koja je dobra za sve ženske reproduktivne probleme. Ovaj čaj će poboljšati vaše opšte zdravlje u bilo kom trenutku i vratiti vaše početno blagostanje. Samo vodite računa da ne pijete više od 2 šolje dnevno i sve će biti u redu.
VEŽBAJTE
Lagani oblik rekreacije poput hodanja ili laganog trčanja mogu značajno smiriti i ublažiti menstrualne tegobe. Rekreacija pojačava cirkulaciju, ali i pomaže da se oslobodi endrofin, hormon sreće, koji podiže granicu izdržljivosti na bol.
Ukoliko trenirate jogu, onda znajte da položaj luka pomaže kod opuštanja tela, menstrualnih bolova i stresa.
