Saveti za opuštanje pravilnim disanjem

Kada ne dišemo duboko i koncentrisano i dijafragma ne učestvuje u tom disanju, tada radi samo trećina naših pluća, što nije dovoljno za sve naše ćelije. Koliko je važno kako dišemo znaćemo ukoliko razumemo šta se tada događa u našem organizmu.

Evo kako pravilno disanje pomaže:

Disanje za buđenje organizma - Ukoliko želite da se brzo probudite bez kofeina, koristite tehniku disanja zvana "pobedničko disanje" ili uđaji disanje. Dišite tako da stvarate neku vrstu slabog hrkanja, blago šušteći zvuk. Uđaji je tehnika buđenja tela na taj način što se opustimo i koncentrišemo na um. Ova tehnika jedna je od osnova joge.

U saobraćaju - Ukoliko se nađete zaglavljeni u saobraćaju, a pritom žurite i već počinjete da se nervirate, probajte sa vežbom suka. Sedite udobno i upamtite da ne idete nikuda. Spustite dlanove na kolena i obratite pažnju na prirodno disanje. Zamislite kako vaše telo napušta stres i tenzija. Dok udišete, razmišljajte kako snaga i energija nadolaze, a dok izdišete zamislite kako isterujete tenziju i stres.

Pospešite varenje - Sedite u stolici, ispravite se i opustite se. Stavite šake na kolena, al tako da vam prsti stoje naniže. Dok udišete vazduh, osetite kako vam se stomak širi. Dok izdišete, nek vam se stomak prirodno steže. Vežbu koristite pet minuta posle obroka kao biste poboljšali varenje.

Oslobodite se napetosti - Kada počne da vas hvata nervoza, uradite duboko bramari disanje. Sedite uspravno, ali tako da vam bude udobno. Dišite na nos duboko i polako, zatim nežno pritisnite uši kažiprstima i zatvorite oči. Uživajte u zvuku i vibracijama koje ova tehnika proizvodi.

Opustite mozak - Kada imate težak dan, da ne biste bili depresivni probajte vežbu koja oslobađa frontalni deo mozga. Sedite udobno prekrštenih nogu i stežite trbušne mišiće dok izdišete kroz obe nozdrve. Opustite mišiće brzo i odmah izdahnite jako. Udahnite. Postepeno povećavajte broj ponavljanja do 100 puta u minuti, ako je to moguće. Dišite duboko i izdišite postepeno.

(opusteno.rs)