Храна за раст мишића!
Мушкарци, представљамо вам храну која садржи аминокиселине које су основни грађевни блокови живота.
Питате се шта то треба да једете после напорног тренинга? Коју храну уносити у организам за бржу изградњу мишића? Потребно је јести храну која садржи пуно протеина, а ми вам представљамо листу намирница које садрже обиље протеина. Лако, брзо и укусно!
Јаја
Јаја спадају у храну која се врло брзо и једноставно спремају. Одлично утичу на изградњу мишића и садрже доста протеина, свега 60 калорија. Поред тога протеини из јаја садрже највишу биолошку вредност што организам најлакше искористи. Кувано јаје је најбољи избор после тренинга, а и укусно је.
Риба
Риба спада у најздравију храну и треба је јести бар два пута недељно. Поред тога што садржи пуно протеина, чак од 25 грама у 100 грама, додатно садржи и друге хранљиве састојке. Незасићене и омега-3 масне киселине и Витамин Д садржи туна и лосос. Они се сматрају за рибе које ефикасно утичу на изградњу мишића и треба их обавезно уврстити у исхрану.
Бадем
Коштуњави плодови су одлична храна која пречишћава систем за варење. Једна шачица бадема има нешто више од 7 грама протеина и 2 грама више од кокошијих јаја. Овај плод садржи магнезијум који је јако битан минерал нашем организму и додатно укључен у синтезу протеина. Такође је одличан извор незасићених масти, што је добро за срце.
Чоколадно млеко
Ово сте пили као луди док сте били мали. Када сте порасли млеко смо запоставили и све га мање пијемо. Млеко је и сада намирница која је и даље једнако битна. Храна животињског порекла са битним аминокиселинама. Предлажемо вам да пијете обрано млеко, јер садржи веома мало млечних масти. У комбинацији са whey протеином даје одличне резултате везане за изградњу мишићне масе.
Пилеће месо
Пилетину сигруно волите и можете да је једете у огромним количинама. Она је са разлогом уврстена у намирнице које садрже пуно протеина, а минимално масти. Конкретно пилеће месо у 100 грама садржи 31 грам протеина и невероватних 4 грама масти. Поред пилећег меса, можете конзумирати и ћуретину. Ове намирнице представљају пун погодак.
Посни сир
Мушкарци који редовно проводе своје време у теретани, а и они који се баве бодибилдингом већ знају колико је битно да конзумирају посни сир. Кришка свежег посног сира садржи 14 грама протеина и само 80 калорија. Оно што је битно да се зна јесте то да посни сир садржи и нешто више од 2 грама масти. Ову кришку сира можете да искористите на разне начине. Један од њих је да сир убаците у блендер и измиксујете са воћем и добићете оброк са препуно протеина.