Менструација без болова? Немогуће! Али, чекајте, има још!
Несносни болови, јаке главобоље и раздражљивост током менструалног циклуса нису мали проблем који из месеца у месец, током читавог живота, прати скоро сваку жену. Ужурбана свакодневница и радне обавезе, нажалост, не дозвољавају да ни за тренутак успорите и будете "ван колосека". Ипак уз мало добре воље увек себи можете да помогнете и с лакоћом превазиђете ове "женске" проблеме.
ИСХРАНА
Један од основних начина у решавању менструалних тегоба је начин исхране. Тако са јеловника треба да се избаце црвено месо и млечни производи, и да се смањи узимање шећера, кофеина и алкохола. Такође, треба смањити натријум а повећати калцијум и цинк, односно узимати више намирница које их садрже. И исхрана богата рибом може да смањи менструалне поремећаје, а ананас садржи састојке који опуштају мишиће, па и он може да помогне против грчева.
Истраживања су показала и да недостатак неких витамина може да проузрокује или појача женске месечне тегобе, а дошло се до податка да узимање витамина Б1 (тиамина) делује на смањење менструалних болова. Овај витамин се налази у готово свим намирницама, а добар извор су суве обогаћене житарице, овсена каша и семенке сунцокрета.
ЧАЈЕВИ
Чај од листа малине – веома је богат витаминима (нарочито витамином Ц) и такође је добар за доста других здравствених тегоба, од неплодности до мучнине, запаљења грла, анемије, астеније и симптома менопаузе.
Међутим, водите рачуна да не претерате са бројем шоља које се дневно препоручују да бисте избегли дијареју, грчеве у желуцу или друге болести дигестивног тракта.
Чај од кукурузне свиле – добро је познат по својим диуретичким својствима и својствима за чишћење, због чега је овај чај за менструалне болове сјајан лек у случају дијареје, прехладе, грипа или у циљу презнојавања.
Међутим, ако сте трудни, можда ћете желети да разговарате са доктором пре него што почнете да користите овај чај (могао би да изазове контракције материце и побачај).
Чај од дивљег јама – садржи диосгенин, супстанцу која подсећа на естроген и која је добра за све женске репродуктивне проблеме. Овај чај ће побољшати ваше опште здравље у било ком тренутку и вратити ваше почетно благостање. Само водите рачуна да не пијете више од 2 шоље дневно и све ће бити у реду.
ВЕЖБАЈТЕ
Лагани облик рекреације попут ходања или лаганог трчања могу значајно смирити и ублажити менструалне тегобе. Рекреација појачава циркулацију, али и помаже да се ослободи ендрофин, хормон среће, који подиже границу издржљивости на бол.
Уколико тренирате јогу, онда знајте да положај лука помаже код опуштања тела, менструалних болова и стреса.
