МРШАВИТЕ БЕЗ ГЛАДОВАЊА: Са УН дијетом до жељеног изгледа!

УН дијета је постала планетарно популарна не само због њене ефикасности, већ и због тога што је веома једноставно примењивати је. Наравно, с обзиром да се ради о регулисању исхране, као и код свих дијета, потребан је одређени период адаптације, али се организам веома брзо навикне на нови режим исхране.

Ова дијета има неколико варијација, али оно што је свима заједничко јесте да траје тачно 90 дана. Намирницне и оброци су подељени у 4 дана - протеински, скробни, угљенохидратни и воћни дан.

Доручак је сваки дан исти и подразумева две исте воћке (две брескве, две јабуке, две поморанџе итд.), са изузетком банане коју можете појести само једну. Ручак и вечера треба да вам садрже исте намирнице, дакле оно што сте јели за ручак треба и за вечеру.

УН дијета јеловник по данима:

Ручак:

• Обавезно се стартује супом без резанаца.
• Око 250г меса, најбоље би било куваног, али може и печено (наравно без претеране употребе уља или масти) ИЛИ три кувана јајета.
• Салату можете јести у неограниченим количинама.
• Једно парче интегралног хлеба.

Вечера: Исто што и за ручак само пола порције и без супе.

Напомена: Слободно користите додатке као што су разни зачини (оригано, кари...), кечап и сенф како бисте побољшали укус хране. Павлака не спада у ове додатке.

Ручак:

• Пун тањир куваног кромпира, грашка, пиринча, сочива или пасуља.
• Салата по избору
• Једна кришка интегралног хлеба

Вечера: Половина ручка, без хлеба

Ручак: Макарони, шпагете, тесто за пицу, лиснато тесто, које такође можете јести са кечапом или неким другим додатком по жељи (павлака ни у овом случају није опција).

Вечера: Обавезно штангла црне чоколаде уз неки колач, 2 парчета торте или две кугле сладоледа.

За ручак и вечеру можете комбиновати разно воће по жељи, само пазите да у тој комбинацији не буду више од две банане.

Уколико се у потпуности придржавате ове дијете, онда бисте 29-ог, 58-ог и 87-ог дана требало да држите тзв. "водени дан", када пијете воду или евентуално чај без шећера. Ипак, ако не можете да издржите цео дан без хране, дозвољено је да узмете мало нискокалоричне хране, као што је туњевина у саламури и мали тост.

Што се конзумације пића тиче, током ових 90 дана треба максимално да избегавате алкохол и газирана пића.

Иако ова дијета одговара већини људи, пре почетка придржавања исте, препоручује се да се посаветујете са вашим лекаром.