Основа доброг здравља: Намирнице богате магнезијумом

Он јача имуни систем, побољшава рад срца и мишића, смањује стрес, а регулише и рад црева.

Око 60 одсто магнезијума се налази у нашим костима, остатак испуњава ткива, а тек 1 одсто у крви. одраслом човеку је потребно око 400 мг, а жени око 310 мг. Уколико се храните намирницама богатим овим минералом, моћи ћете да задовољите дневну потребу организма и избегнете проблеме који би вас ометали у свакодневним активностима због његовог недостатка.

Бадеми

Бадеми су богати витамином Е и антиоксидансима који јачају имуни систем и побољшавају здравље очију. Такође садрже протеине који вас дуже држе ситим, и омега-3 масне киселине које су добре за срце.

Једна шака за ужину је сасвим довољна да задовољи дневне потребе.

Сусам

Семе сусама може да побољша ваш сексуални живот, пошто садрже доста цинка који потпомаже продуктивност тестостерона. Такође су добар извор гвожђа и витамина Б-6.

Можете га конзумирати уз разна пецива или  сами посути у салате и јела.

Семенке сунцокрета

Оне су изненађујуће добар извор калцијума неопходног за изградњу костију. Садрже висок ниво полизасићених масти које  снижавају ниво холестерола у крви када се једе у ограниченим количинама.

Најбољи начин да их једете јесте у сировом облику.

Банане

Једна банана средње величине садржи око 33 мг магнезијума. Док још нису сасвим сазреле најбољи су извор отпорног скроба, здравих угљених хидрата које побољшавају рад метаболизма. Такође садрже и калијум и електролите који снижавају крвни притисак.

Банане можете конзумирати и комбиновати и уз друга јела и воћне салате.

Индијски орах

Узимањем порције индијског ораха можете задовољити 10 одсто својих дневних потреба . Обични ораси су такође добар извор фолата и витамина К.

Трудите се да их увек једете без соли.

Семе бундеве

Ове семенке су богат извор влакана као и монозасићених масти и протеина који су добар сарадник у губљењу килограма. 

Лан

Ваш организам ће вам бити захвалан уколико га уврстите у своју дневну исхрану. Садржи влакна и антиоксиданте, а једна кашика ових семенки  садржи више од пола препоручене дневне количине омега-3 масних киселина.  

Уврстите га у јеловник тако што ћете га додати у свој здрав доручак.

Млеко

1 шоља садржи скоро 28 мг магнезијума и даје једну трећину препоручене дневне количине калцијума, који је неопходан за одржавање здравих и јаких костију током живота. Такође је добар извор калијума, витамина Д, протеина и витамина Б-12.

Овсена каша

Ова здрава цела зрна житарице су пуна калијума и влакана, као и омега-3 масним киселинама.  Добар је савезник у снижавању холестерола.

Броколи

Порција ове намирнице садржи више витамина Ц од поморанџе.  Истраживања су показала да људи који редовно једу броколи имају смањен ризик да оболе од канцера дебелог црева и бешике.

Највише витамина садржи када се конзумира у сировом стању или скуван на пари.

Грашак

Једна шоља садржи око 48 мг и може задовољити дневну потребу за витамином Ц. Садржи такође висок ниво протеина, калијума и витамина А.

Кукуруз шећерац

Иако неки тврде да ова намирница није дијетална због шећера који садржи, она је такође веома богата влакнима, витаминима Б и Ц, као и протеинима биљног порекла.