Савети за опуштање правилним дисањем

Када не дишемо дубоко и концентрисано и дијафрагма не учествује у том дисању, тада ради само трећина наших плућа, што није довољно за све наше ћелије. Колико је важно како дишемо знаћемо уколико разумемо шта се тада догађа у нашем организму.

Ево како правилно дисање помаже:

Дисање за буђење организма - Уколико желите да се брзо пробудите без кофеина, користите технику дисања звана "победничко дисање" или уђаји дисање. Дишите тако да стварате неку врсту слабог хркања, благо шуштећи звук. Уђаји је техника буђења тела на тај начин што се опустимо и концентришемо на ум. Ова техника једна је од основа јоге.

У саобраћају - Уколико се нађете заглављени у саобраћају, а притом журите и већ почињете да се нервирате, пробајте са вежбом сука. Седите удобно и упамтите да не идете никуда. Спустите дланове на колена и обратите пажњу на природно дисање. Замислите како ваше тело напушта стрес и тензија. Док удишете, размишљајте како снага и енергија надолазе, а док издишете замислите како истерујете тензију и стрес.

Поспешите варење - Седите у столици, исправите се и опустите се. Ставите шаке на колена, ал тако да вам прсти стоје наниже. Док удишете ваздух, осетите како вам се стомак шири. Док издишете, нек вам се стомак природно стеже. Вежбу користите пет минута после оброка као бисте побољшали варење.

Ослободите се напетости - Када почне да вас хвата нервоза, урадите дубоко брамари дисање. Седите усправно, али тако да вам буде удобно. Дишите на нос дубоко и полако, затим нежно притисните уши кажипрстима и затворите очи. Уживајте у звуку и вибрацијама које ова техника производи.

Опустите мозак - Када имате тежак дан, да не бисте били депресивни пробајте вежбу која ослобађа фронтални део мозга. Седите удобно прекрштених ногу и стежите трбушне мишиће док издишете кроз обе ноздрве. Опустите мишиће брзо и одмах издахните јако. Удахните. Постепено повећавајте број понављања до 100 пута у минути, ако је то могуће. Дишите дубоко и издишите постепено.

(opusteno.rs)