Склекови – најбоља вежба!
Врло једноставна и ефектна вежба. Без додатне опреме може бити рађена свуда. Потребна вам је само воља и мотивација.
Склек је синоним за тест снаге код мушкараца. Он активира битне мишићне групе на вашем телу, и ако се ради редовно, даје изванредне резултате. Вежбе овог типа ангажују мишиће груди и трицепса, а затим и предњи део мишића у раменима и мишића између ребара. Склекови јачају чак и трбушне мишиће – преноси Men's Health.
Најважније је држање тела при извођењу ове вежбе. Такође, различит положај руку може на разне начине да ангажиује различите мишићне групе у телу.
Склекови за рамена
Окрените дланове на тај начин да вам прсти буду ка споља и под углом од 90 степени у односу на тело. Уколико заиста желите да ангажујете мишиће рамена покушајте да радите склекове док "стојите" на рукама, док сте ногама наслоњени на зид.
Склекови за груди
Што је већа удаљеност положаја дланова током извођења, то се више наглашава ангажовање мишића груди. Можете додатно отежати склекове уколико је ваш циљ горњи део мишића груди, тако што ћете подићи ноге на столицу или на кревет.
Склекови за руке
Склекови за трицепсе или како се још зову, дијамантски склекови се раде на тај начин да се са палцем и кажипрстом обе руке формирају троугао на поду.
Склекови за трбушне мишиће
Спајдермен склекови отежавају извођење вежбе, одвајањем једне ноге од пода, где се нога савија у колену. Овакви склекови много више ангажују предње и страничне мишиће. Наизменично или у серијама мењајте ноге.
Склекови за експлозивност
Радите склекове уз пљескање рукама. За време подизања тела од пода, одгурните се јако и у ваздуху пљесните рукама, а затим одмах направите нови склек и тако све у круг, док год имате снаге. Тиме ће ваше руке постати доста јаче и способније за бацање и ударање.
Склекови за кондицију
Од стојећег положаја спустите се у чучањ, спустите руке на земљу, забаците ваше ноге уназад тако да дођете у позицију за склек, а затим га и урадите. Потом опет устаните и поновите све изнова. Радите неколико серија од 10 до 20 понављања, са паузама од једног или два минута. Тиме ћете побољшати ваше кардио способности.
Роки склекови
То су наизменични склекови који се раде на једној руци. За ову вежбу је потребна снага и искуство. Ако вам обични склекови више не представљају изазов, почните да радите склекове на једној руци, са раширеним ногама због стабилности. Када ово савладате, покушајте да радите Роки склекове, експлозивно се одгурујући од пода и наизменично мењајући руку.