Три почетничке грешке у вежбању

Уколико схватите и спречите ове три грешке које већина почетника у теретани прави, остварићете свој фитнес циљеве брже, а тренинзи ће постати део вашег свакодневног живота. Држање основа и константно тренирање су кључ за дугорочни успех и помоћиће вам да не правите неке од следећих грешака.

ПРЕРАНИ ИЗОЛАЦИОНИ ТРЕНИНЗИ

Када кренете у теретану, ваш циљ би требало да буде спремање тела на напоре који га чекају. Ваше тело тренутно фунцкионише као једна целина и ваш тренинг би требало ту функцију да подржава. Најједноставнији начин за постизање овог циља је да се фокусирате на кружне тренинге, односно тренинге који ће вам развијати цело тело.

Овакав тренинг ће помоћи да ојачате цело тело, повећате мишићну масу и развијете добру основу за касније напредније тренинге који ће циљати посебне мишићне групе.

ПРЕТЕШКО, ПРЕРАНО

''Оставите его напољу'', овај натпис ћете наћи на неким теретанама и то је са разлогом. Немојте да бринете о томе ша ће неко мислити о оптерећењу са којим радите бенч прес. Добра форма вежбе је све! Почните са лакшим оптерећењима, савладајте технику и онда крените да освајате килаже.

ПОЧИЊЕТЕ СА ШИПКОМ

Превише вежбача једва чека да зграби шипку и да почне да тренира. Нажалост, вежбе са шипком захтевају основни ниво снаге, технику и покретљивост за одређене вежбе. Пре него што уопште пипнете шипку, морате да савладате основе. Бенч прес, чучањ са оптерећењем, мртво дизање захтевају припрему и снагу које могу да вам пруже склекови, чучњеви и остале основне вежбе.

(Men's Health)