Вежбање: Смернице за почетнике!

Вежбање може дословно излечити болести попут срчаних, те може спречити или помоћи у опоравку неких облика рака, а такође помаже у тегобама попут артритиса, пише портал webmd.com. Помаже у превенцији или опоравку од депресије. Нема двојбе ни око тога да вежбање помаже при губитку килограма, затезању и учвршћавању тела. Свако повећање физичке активности подстиче губљење килограма и добар осећај.

Колико вежбати?

За здраво срце, Америчко удружење за здравље срца препоручује бар 30 минута умерено интензивне физичке активности, попут шетње, током више дана у недељи. Осетићете резултате и ако чините мање – не значи да не треба уопште да вежбате, уколико не можете да издржите пола сата, јер ћете добити резултате чак и од 5 или 10 минута активности, каже Редбергова.

Спремни сте да почнете?

Начин да одредите интентитет тренинга јесте да проверите вашу висину пулса током физичке активности. Он би требало да буде у оквиру циљног опсега различитих нивоа интензитета. На пример, према Центру за контролу и превенцију здравља, за физичку активност умереног интензитета, пулс особе би требало да износи од 50% до 70% њене максималне висине пулса.

Припремите се!

Први корак за одређивате било ког плана вежбања јесте процена колико сте физички спремни за одабрану активност. Када се одлучите на неки програм вежбања, препоручљиво је консултовати лекара. Особе са ризичним здравственим стањима, мукарци старији од 45 година и жене старости изнад 55, обавезно морају добити одобрење лекара, како каже Др.Седрик Брајант, главни психолог Америчког Савета за вежбање.

Погледајте и:

Вожња ролера за савршено тело!

Вежбајте и после четрдесете!

Мрзи вас да вежбате? Превазиђите изговоре!