Не можете да смршате? Промените ових 5 навика после 5 поподне, и гледајте како се килограми топе

Решење за губитак тежине је да не престанете да једете после 17 часова. То је обично време када се већина људи враћа кући са посла и нема смисла да се осуђујете на гладовање у то време јер ће то скоро увек значити одлазак до фрижидера касно у ноћ. 

Мали, али одржив и доследан калоријски дефицит је кључ здравог губитка тежине, а можете га обезбедити прескакањем ових пет ствари после 17 часова, кажу стручњаци "Еатинг Well".

Да ли имате неутаживу глад у вечерњим сатима која вас тера да поједете све пред собом? Пре свега, нисте једини, а друго, ослободити се ове навике је лакше него што мислите. Ако се придржавате дијета које захтевају калоријски дефицит, вероватно не једете довољно током дана, што се ноћу „врати” и доводи до преједања.

Да бисте спречили вечерње преједање, обавезно једите током дана, каже нутрициониста Никол Стефанов. "На тај начин нећете бити гладни увече. Када дозволимо себи да постанемо превише гладни, већа је вероватноћа да ћемо се прејести пре него што наше тело схвати да смо сити", додаје он.

Можда изгледа контраинтуитивно јести више током дана када покушавате да смршате, али једење уравнотежених оброка са протеинима, влакнима и мастима свака три до четири сата спречиће преједање ноћу и помоћи ће вам да завршите дан у калоријском дефициту. од вишка калорија. Додајте поподневну ужину богату влакнима и протеинима, као што је јабука са путером од кикирикија, како се увече не бисте појавили у кухињи гладни или вечерали.

- Немојте јести грицкалице директно из кесице или кутије - каже Рут Хјустон, ауторка књиге "Једите паметно и смршавите: Научно доказани начини да смршате без дијете или вежбања". 

- Ризикујете да изгубите појам о томе колико сте појели - објашњава Хјустон и препоручује да ужину сервирате на тањиру и вратите кутију или кесу грицкалица у орман.

Србија Данас/alo.rs/Пренела С.С.