ЦЕЛУЛИТ СПАДА, А МИШИЋИ ЈАЧАЈУ: Ево како да будете у ТОП ФОРМИ овог лета, БЕЗ МУКЕ, а ово ће вам се ДОПАСТИ!
Морате да пробате!
Велики број људи не може да добије више од 0,45 кг мишићне масе недељно. Како бисте ово научили морате да радите интензивно и редовно и морате вашем телу да обезбедите неопходне хранљиве материје, посебно протеине.
Ово су основни кораци које морате да предузмете како бисте изградили брже мишиће.
ДОНОСИ ЗДРАВЉЕ И НОВАЦ: Ево како ваш КУЋНИ БРОЈ утиче на богатство и успех читаве породице!
Појачајте исхрану
Додајте 500 калорија више вашој исхрани укључујући и 0,4 грама протеина на сваких пола килограма ваше тежине. Уколико ваше тело није способно да тако брзо гради мишиће онда ће се ове калорије видети у салу на телу.
ОСЕДЕЛИ СТЕ ПРЕ ВРЕМЕНА: Ово РАДИТЕ свакодневно, а не знате колико лоше утиче на вашу косу!
Одаберите вежбе које вам пријају
Изаберите 8 до 10 вежби бодибилдинга које ћете радити за сваку групу мишића: руке, груди, рамена, леђа, стомак и ноге. Чучњеви, мртво дизање и бенч потисак су популарне вежбе које активирају важне групе мишића.
Одредите тежину тегова
Код неке тежине моћи ћете да подигнете само једну серију. Уложите 65 до 85 одсто снаге у то једно дизање и то у 5 понављања како бисте изградили мишиће.
ТИХИ УБИЦА СЕ НАЛАЗИ СВУДА - НИЈЕ ШЕЋЕР Ово је најсмртоноснији бели отров који једемо СВАКИ ДАН
Будите доследни
Изводите једну до две серије вежби, два или три пута недељно. Када радите последњу серију вежбе радите је онолико пута све док више не можете да урадите ниједно понављање. Нека неко од тренера или других вежбача буде уз вас да вам помогне око тегова да се не повредите.
КАО МАНЕКЕНКЕ: Ево шта је ПОТРЕБНО како би вам ноге биле САВРШЕНЕ овог лета!
Водите дневник вежбања
Записујте све резултате које остварите на сваком од тренинга: број серија, број понављања, тежину коју сте подизали и датум.
Напредујте
Повећавајте тежину 5 до 10 одсто када можете без великог напора да урадите 12 понављања неке вежбе.
