ДИЈЕТА ЗА ДИЈАБЕТИЧАРЕ: Лекар саветује КАКО да се храните како бисте убрзали метаболизам и МРШАВЉЕЊЕ

Један од основних предуслова да се дијабетес тип 2, држи под контролом је да се у исто време контролише и телесна тежина. Дајемо вам неколико савета како да одржавате телесну тежину уколико вам је дијагностикована ова болест. 

Само губитак пет посто од укупне телесне тежине, може да побољша шећер у крви. Међутим, дијабетес отежава овај процес. Многи људи који користе лекове приметили су да скала на ваги расте, а да хормонске промене могу додатно да отежају процес мршављења. 

Доктор Бетул Хатипоглу са клинике у Кливленду каже да се метаболизам након четрдесете године успорава, али се и ово може решити на више различитих начина. 

Медитеранска кухиња

Сложени угљени хидрати као што су воће и поврће убрзавају метаболизам и процес мршављења, док бели пиринач, тестенина и кромпир, чине управо супротно. Будући да дијабетес са собом носи и ризик од обољења срца, овај тип исхране је одговарајући јер је веома здрав за срце. Пробајте да у исхрану уврстите што више поврћа, лососа,  орашасто воће и здраве масти попут маслиновог уља, авокада.

Крећите се што више можете

Физичка активност позитивно утиче на ниво шећера у крви. Трудите се да свакога дана бар пола сата проведете у шетњи, крећите се, плешитре или уколико сте у могућности, идите на пливање, лагано трчање и наравно добро се истегните, за ово вам није потребан одлазак у теретану или превише времена. Трудите се да ојачате своје тело и мишиће на овај начин. 

Не прескачите доручак

Истраживања су показала да људи са дијабетесом који имају обичај да обилно доручкују, што укључује здраве масти и протеине, успешно контролишу ниво шећера у крви за разлику од оних који не доручкују. 

Направите листу грицкалица

Сви знамо колико је тешко одолети грицкалицама увече када уживамо гледајући неки филм или уколико само одмарамо код куће уз неку књигу. Свесно купујте само оне које вам одговарају, а овде не подразумевамо оне које су индусријски произведене. Увек можете грицкати јабуку, крекере од интегралног брашна уз мало младог сира, кокице које нису превише слане и нису спремане у микроталасној.

Избегавајте ресторане брзе хране

Уколио планирате да изађете напоље и једете, одмах се распитајте у којим ресторанима се служи храна, која одговара вашем јеловнику. 

Направите своју детокс воду

У воду додајте сецкано воће, поврће, нану, першун, лимун, рузмарин и тако је пијте. Овако ћете бити сигурни да је ваша вода обогаћена витаминима који су вам потребни.