ЕКСПРЕСНО: Губи се 10кг за две недеље а ово је комплетан јеловник БРАЗИЛСКЕ ДИЈЕТЕ

Бразилска дијета је једна од најпопуларнијих „брзих“ дијета, јер омогућава експресан губитак килограма и то чак 10 кг за 2 недеље! Будући да постоји у 2 варијанте супер-брза и нормална – одлучили смо се да представимо нормалну варијанту, јер је супер-брза толико нутритивно сиромашна да је не бисмо никоме препоручили! Дакле, идемо са „нормалном“ бразилском дијетом, која се држи 4 недеље, једе се 4-5 пута дневно, а основне намирнице су поврће и воће.

НЕ БАЦАЈТЕ ИХ! Остатке хране можете искористити паметно и ЗДРАВО!

Понедељак

• Доручак: 1 наранџа, 1 банана и 1 шоља сока од наранџе.
• Ужина: 1 чаша сока од наранџе и 1 комад тоста.
• Ручак: 100 грама куване рибе, 100 грама салате од сировог поврћа.
• Вечера: Све исто као за ручак.
• Пре одласка у кревет: 1 чаша сока од поморанџе, 1 мало парче тоста.

МРШАВИТЕ УЗ ОМИЉЕНУ ГРИЦКАЛИЦУ: Једите кокице СВАКИ ДАН и килограми ће се ИСТОПИТИ!

Уторак

• Доручак: 1 меко барено јаје, 1 шоља сока од јабуке.
• Ужина: 1 мали комад тоста, 1 чаша сока од јабуке.
• Ручак: 100 грама куваног меса, 2 кувана кромпира, 4 листа зелене салате.
• Вечера: 200 грама куване рибе, 1 тврдо кувана јаја, зелена салата, зелени грашак (свеж ако га има ако не онда из конзерве).
• Пре одласка у кревет: 1 шоља сока од јабуке, 1 тост.

Среда

• Доручак: 1 шоља немасног млека, 1 комад тоста
• Ужина: 100 грама немасног сира.
• Ручак: 100 г пиринча, 150 грама салате од свежег купуса са преливом од 1 лимуна и кашиком ситно сецканог першуновог лишћа.
• Вечера: 100 г куваног меса, 1 јабука, 4 листа зелене салате
• Пре одласка у кревет: 1 шоља сока од јабуке, 1 мали комад тоста.

Када се ЗАГЛАВИЛА у хула-хопу решила је да смрша, одрекла се 2 ствари и данас је БОМБАСТИЧНА!(ФОТО)

Четвртак

• Доручак: 1 шоља сока од ананаса, 60 г ананаса
• Ужина: 1 шоља сока од ананаса, 1 мало парче тоста.
• Ручак: 100 г куваног меса, мали комад сира и једна наранџа.
• Вечера: 2 кувана кромпира, 150 грама салате од свеже нарендане шаргарепе са мало уља.
• Пре одласка у кревет: 1 шоља сока од ананаса, 1 комад тоста.

Петак

• Доручак: 1 чаша сока од јабуке и 1 мали тост.
• Ужина: 1 јабука, 1 наранџа.
• Ручак: 150 грама куване рибе, 2 мале кувану шаргарепе.
• Вечера: 1 тањир супа од поврћа (или тањир крем супе од печурака или тањир рибље чорбе), мало парче хлеба.
• Пре одласка у кревет: 1 чаша сока од наранџе, 1 мало парче тоста.

Субота

• Доручак: 1 чаша сока од јабуке, 1 комад тоста.
• Ужина: 150 грама куване нарендане салате од цвекле са мало биљног уља.
• Ручак: 1 тањир супе од поврћа, печурака или рибље чорбе, 1 мали комад хлеба.
• Вечера: 100 грама пржених печурака, 100 грама салате од сировог поврћа (по жељи).
• Пре одласка у кревет: 1 шоља сока од јабуке, 2 свежа кекса.

Недеља

• Доручак: 1 банана, 1 шака грожђица
• Ужина: 1 чаша сока од шаргарепе, 1 мало парче тоста. Ручак: 100 г куваног меса, 100 грама салате од свежег купуса, зелени лук и сок од 1 лимуна.
• Вечера: 1 тањир поврћа или рибља чорба од печурака, 100 грама воћа, 4 листа зелене салате.
• Пре одласка у кревет: 1 чаша сока од јабука, 2 сушене смокве.
• Овај јеловник се понавља по потреби од 2 до 4 недеље – никако дуже од тога. Повратак на „нормалну“ храну постиже се повећањем пре свега воћа и поврћа, а затим и лаганим повећањем намирница које носе протеине. Као што видите, ова дијета је богата воћем и поврћем, због чега не може да дође до дефицита витамина и минерала. Такође, распоред оброка је такав да не би требало да будете гладни, нити да имате колебања са нивоом шећера у крви.

Активност

Препопручује се свакодневна умерена активност: 30 минута шетње, вожње бицикла или пливања.