Ево зашто су сви полудели за ВЕРТИКАЛНОМ ДИЈЕТОМ: Здраво губите килограме, а мишићна маса се повећава!
Није на одмет знати...
Већина дијета има за резултат губљење килограма, међутим, ретке су оне које ће вам поред тога допринети и да не само не изгубите, већ и повећате мишићну масу.
Овако се ПРАВИЛНО ПЕРУ ДРВЕНЕ ДАСКЕ ЗА СЕЧЕЊЕ: Прво поспете СО, а онда ОВА намирница прави магију! (ВИДЕО)
Многи обожавају трешње, а не знају да одлично помажу код ОВЕ ЖЕНСКЕ БОЉКЕ! Веома су здраве и корисне!
Сећате се Кебине ћерке? Наташа Којић ЖАРИ И ПАЛИ по Калифорнијским плажама у мини бикинију! (ФОТО)
Вертикална дијета је план исхране који је развијен од стране професионалног бодибилдера. И не, немојте се сада уплашити, не морате да будете бодибилдер да бисте користили овај план исхране. Свако ко жели да повећа своју мишићну масу, да одржи жељену килажу и бави се спортом, па макар и рекреативно, може да користи овај план исхране.
Примарна храна
Храна коју ћете скоро увек јести су црвено месо и бели пиринач. Пиринач се једе јер је лако сварљив, а црвено месо јер је богато гвожђем, витамином Б, цинком, али и холестеролом који је битан за раст мишића.
Наравно не можете живети само на месу и пиринчу, па вертикална дијета дозвољава ограничен унос хране која је нутритивно богата, као што су јаја, јогурт, спанаћ и лосос.
Дозвољена храна
- Црвено месо: говедина, јагњетина, дивљач.
- Пиринач: само бели.
- Воће: све је дозвољено, али се највише препоручују наранџе и бруснице.
- Кромпир: бели и слатки.
- Поврће: шаргарепа, целер, тиквица, краставац, паприка, патлиџан, спанаћУља: маслиново уље, кокосово уље, уље авокада, путер.
- Риба: лосос.
- Јаја: цела јаја.
- Млечни производи: јогурт, млеко, пуномасни сир.
- Остало месо: пилетина, ћуретина.
- Махунарке: пасуљ и остале махунарке само ако су претходно биле потопљене.
- Овас: ако је претходно био потопљен.
- Забрањена храна
- Храна која се не вари лако је забрањена, као и храна која изазива надимања и гасове. Па тако иако су изузетно здраве намирнице броколи и карфиол су забрањени, као и црни и бели лук.
- Махунарке, браон пиринач и житарице треба избацити јер садрже одређене киселине, који могу апсорбовати поједине нутријенте који су вам потребни.
- Житарице: браон пиринач, хлеб, тестенина, пшенично брашно.
- Махунарке: пасуљ ако претходно није био потопљен, соја, грашак, кикирики.
- Уља: сојино, кукурузно, сунцокретово.
- Поврће: броколи, карфиол, купус, шпаргла, кељ, црни лук, бели лук, млади лук.
- Пића: алкохолна пића, газирани сокови, кафа.
Предлог јеловника
Оброк 1:
Кајгана од јаја са сиром, паприком и спанаћем, сирова шаргарепа и сиров бадем и 120 мл сока од бруснице.
Оброк 2:
Бифтек, бели пиринач и слатки кромпир, 120мл сока од наранџе.
Оброк 3:
Лосос, бели пиринач, спанаћ, паприка и шаргарепа, 120 мл сока од наранџе.
Оброк 4:
Бифтек, бели пиринач, слатки кромпир и 120 мл сока од бруснице.
Ужина:
Грчки јогурт и воће.
Ово је само предлог како један дан током Вертикалне дијете може да изгледа, а број оброка које ћете имати у току дана зависи од количине калорија које су вам потребне као и врсте тренинга.
Резултати, као и код свих дијета, па тако и код ове су делотворнији уколико везбате.
Пре почетка Вертикалне дијете, посаветујте се са својим изабраним лекаром.