Ево КАКО ДА СЕ УГОЈИТЕ у року од СЕДАМ ДАНА - Неколико практичних савета, брзо ћете уочити промену
Проблем о којем се ређе говори!
Уклико имате проблем са мањком килограма и никако не можете да се угојите, ево неколио практичних савета како да то постигнете у кратком року.
1. Повећајте број калорија у исхрани, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике. Енергетска вредност утрошених производа треба да буде већа од потрошње енергије. Када особа покушава да смрша, нутриционисти саветују да једе 20 одсто мање калорија него иначе. У случају повећања телесне тежине, потребно је додати истих 20 процената. Дакле, ако је ваша дијета имала 2000 калорија, сада би требало да буду 2400.
2. Једите често (до 6 пута дневно), што ће вам омогућити да добијете потребан број калорија и да не растежете превише зидове стомака. Ваша исхрана треба да укључује четири стандардна оброка и две ужине између њих. Као ужину бирајте орашасте плодове, калорични су, али су здрави.
НЕ КУПУЈТЕ ГА, ОВО МЛЕКО ЈЕ ОПАСНО: Доктор објаснио - РАЗАРА срце и диже холестерол, а у свим је продавницама
АКО ИМАТЕ ОВУ КРВНУ ГРУПУ, ЗАБОРАВИТЕ НА КАФУ: Успорава активност ШТИТНЕ ЖЛЕЗДЕ и окидач је за 1 болест
3. Обратите посебну пажњу на конзумацију сложених угљених хидрата и протеина.
4. Једите висококалоричне коктеле (на пример, чоколаду или свежи сир, банану), које тело брзо апсорбује и допуњује залихе хранљивих материја.
5. Укључите се у тренинг снаге, омогућавајући вам да изградите мишићну масу и формирате лепу фигуру. А после тренинга не заборавите на протеинске шејкове или протеинску храну – они ће вам помоћи да добијете тежину.
6. Сви знамо да стресне ситуације и недостатак сна негативно утичу на наше тело и почињемо интензивно да губимо на тежини. Због тога ће пун сан од 7-8 сати и одсуство стресних ситуација помоћи да не изгубите тежину.
Придржавајући се ових правила, морамо имати на уму да брзо нагомилавање вишка килограма може довести до озбиљних здравствених проблема. Због тога је важно одабрати праву исхрану и укључити у исхрану висококалоричну, али здраву храну.
Шта треба да једете да бисте добили тежину за недељу дана?
Да бисте брзо добили вишак килограма, немојте јести превелике количине масне хране и избегавајте грицкалице попут чипса. Уместо тога, бирајте хранљиву, високо калоричну храну.
На пример, за доручак треба јести кашу са млеком и са додатком путера, а боље је узети најмасније млеко. Брашно и слатки производи могу се конзумирати али у умереним количинама..
Ако вас занима како се брзо угојити за недељу дана, помоћи ће вам:
- млечни производи средњег или високог садржаја масти;
- масно месо и риба;
- хлеб са мекињама и житарицама;
- млечна каша;
- јела од печурака;
- тестенина;
- путер и биљно уље;
- десерти од свежег сира;
- чоколада
- воће (банане, кајсије, диње, брескве);
- свеже и динстано поврће;
- какао и кафа
Да бисте повећали апетит, потребно је укључити различите зачине у исхрану. За брзо добијање на тежини, висококалоричну исхрану треба комбиновати са тренингом снаге, као и придржавањем спавања и будности.
Међутим, не би требало да се заносите брзом храном, јер она може само нанети штету организму.
У ствари, брза храна представља празне калорије, које заједно са мастима доприносе ослобађању инсулина, а он се прераспоређује у јетру, али не и у мишиће (у недостатку физичке активности), што је преоптерећује. Затим, јетра претвара протеински хормон у масно ткиво.
Брзе угљене хидрате тело лако пробавља и поново осећате глад. А у комбинацији са шећером садржаним у газираним пићима, која се најчешће конзумирају уз брзу храну, потпуно блокирају осећај ситости.
