Мислиш да радиш СВЕ како треба, а уствари правиш ОВЕ грешке које ти УСПОРАВАЈУ метаболизам!

Постоје навике које нам се чине небитним, али оне и те како могу да поремете процесе у вашем организму.

1. Пијеш кафу без кофеина

Зашто је то проблем: Пропушташ једноставан и укусан начин да привремено убрзаш метаболичко сагоревање. Кофеин стимулише централни нервни систем, а процењује се да би пијењем кафе богате кофеином могла да убрзаш метаболизам за 15 одсто за само три сата. Додај то на списак позитивних здравствених ефеката кафе: смањен ризик од кардиоваскуларних болести и дијабетеса.

Решење: Све док те кофеин не чини нервозном, истрај. Ако те мучи киселина, онда је боље да пређеш на варијанту са мање кофеина.

2. Једеш само овсену кашу или пециво за доручак

Зашто је то проблем: Добро је што једеш ујутро јер редовни оброци чине твој метаболизам јаким, али и мало протеина би га учинило још јачим. Потребно је више енергије за њихово варење од угљених хидрата, а утичу и на повећање мишићне масе.

Решење: Додај 20 грама протеина свом доручку, отприлике количину која одговара једној шољи јогурта са ниским процентом масти.

3. Ниси гладна после тренинга, па не једеш

Зашто је то проблем: Тренинзи исцрпљују мишиће, а уносом праве количине хранљивих састојака само сат времена после тренинга помаже им да се опораве.

Решење: Напуни батерије миксом 10 до 15 грама протеина и 15 грама угљених хидрата.

4. Сваког дана устајеш у исто време, али викендом волиш да излазиш до касно

Зашто је то проблем: Говоримо о хигијени сна, и можда си то до сада чула милион пута, али постоји ваљан разлог зашто треба да ти досађује неко са овим. Само једна бесана ноћ може да поремети ритам гена који одржавају твој метаболизам брзим.

Решење: Потруди се да током читаве недеље одлазиш у кревет у исто време, или гледај да се максимално приближиш том циљу.

5. Већ је средина поднева, а ти си схватила да ниси пила воду

Зашто је то проблем: Твој метаболизам сумира све процесе који у твом телу производе енергију – варење, мишћне контракције, елиминисање штетних материја... У свему томе хидратација игра велику улогу, ако не и кључну. Ако си дехидрирала, тај систем може да буде јако успорен или да ради на оптималном нивоу, што опет може да успори твој метаболизам.

Решење: Твој урин би требало да буде светложуте боје, а ти се држи оног трика који те тера да уносиш што више воде у свој организам. Подеси периодично аларм на твом сату, па кад се он огласи обиђи славину или држи флашу воде близу себе као подсетник да треба да пијете воду.