Сазнајте колико ПРОТЕИНА треба да уносите дневно за МИШИЋЕ о којима сте сањали

Када је реч о изградњи мишићне масе, већина људи зна да треба да подиже тегове и у своју исхрану укључи више протеина. Али колико је потребно да једете ако желите да видите резултате?

Целог живота спремате ПОВРЋЕ на погрешан начин: ЕВО како да сачувате што више ЗДРАВИХ МАТЕРИЈА!

У студији у којој је учествовало укупно 1.863. људи који су радили тренинг снаге и издржљивости пронашла је да они који су конзумирали више протеина, било у форми шејка, нормалне хране или суплементата, постигли су бољу и јачу мишићну масу од оних који нису повећавали унос.

Ове МАСНЕ НАМИРНИЦЕ можете свакодневно да једете, а да ипак СМРШАТЕ без проблема

Сви учесници су били одрасли, доброг здравственог стања и радили су најмање две сесије вежби отпора током недеље. Бенефити протеина су се више одразили на млађе људе, као и оне који су били нови у вежбању. Учесници су уносили између 4 и 120 гр протеина на дан.

На пример, одрасле особе које су уносиле 1,6 гр протеина по килограму телесне тежине остваривале су најбоље резултате. Према овој мери, одрасла особа од 75 кг, уносила је 120 гр протеина на дан.

Што се тиче уноса, најбоље је јести протеин након тренинга.

Не чекајте да ожедните! Постоји добар разлог да воду пијете на овај начин

Студија објављена у Јоурнал оф Интернатионал Society оф Спортс Нутритион је поронашла да конзумирање протеина пре или након тренинга може да повећава физичку снагу, помогне са опоравком и повећа мишићну масу.