СПАВАШ НА СТОМАКУ? Ево зашто ћеш одмах престати то да радиш!
Брини о свом здрављу...
Положај у којем спаваш важан је за твоје здравље јер утиче на све, од мозга до црева. Већ знаш да недовољно сна утиче на твоју количину енергије, али ако спаваш препоручених седам до осам сати, а будиш се уморна, можда би требало да преиспиташ шта тачно радиш свом телу током спавања.
Избегавај спавање на трбуху
Спавања на трбуху никад се не саветује јер не подржава природну кривину кривину, што доводи до преоптерећења. То ствара притисак на зглобове и мишиће што може довести до боли, укочености и осећаја трнаца. "Присиљавамо свој врат да буде у ротирајућем, затвореном, чврстом положају, што такође угрожава дисање и циркулацију", рекла је физиотерапеуткиња Вивиан Еисеншат. Спавање на стомаку може бити корисно за оне који хрчу јер помаже у одржавању дисајних путева отворенима.
Ове намирнице ТРЕБА да једете за вечеру: Помоћи ће вам да СМРШАТЕ!
Међутим, глава окренута у једну страну дуго времена може довести до болова. Ову позицију такође треба да избегавају они који пате од болова у врату или леђима.
Спавање на левој страни је најздравије
Спавање на левом боку има највише стручне и научне потпоре за здравље. Иако наша тела изгледају углавном симетрично, наш положај органа чини нас асиметричним изнутра.
Положај у којем спаваш утиче на то како твоја црева раде. Ако редовно вежбаш и здраво се храниш, зашто не би и раду црева дала исту пажњу? Иако неки људи немају никаквих проблема с радом црева и пробавом, за неке су лења црева, упалне болести црева и други гастроинтестинални проблеми свакодневица. Можда управо положај црева утиче на све то.
Савет за спавање на левој страни: Почни са спавањем на левој страни како би спречила горушицу и допустила гравитацији да покрене твоја црева. Мењај стране ако те раме боли. Постави чврсти јастук између колена и загрли га како би подупрла кичму.
Пет разлога због којих ћете једва чекати да попијете чај од хибискуса!
Предности спавања на боку
- Побољшава пробаву: како гравитација утиче на рад црева, тако отпад твоје тело брже напушта.
- Смањује горушицу: ова теорија долази из ајурведских начела, али и сувремена истраживања такође подупиру ову теорију. Студија из 2010. година пронашла је везу између спавања на десној страни и повећаних случајева горушице, него кад је особа спавала на левој страни. Истраживачи сматрају да током лежања на левој страни, желудац и његови желучани сокови остају нижи од једњака док спавамо, што спречава горушицу.
- Подстиче здравље мозга: у поређењу са спавањем на леђима или стомаку, спавање на левој или десној страни помаже твом телу да избаци интерстицијски отпад из мозга, а то може смањити ризик од развоја Alchajmerove болести, Паркинсонове болести и других неуролошких болести.
- Смањује хркање: спавање на боку задржава твој језик од блокирања дисајних путева.
Потенцијални недостатци спавања на боку
- Бол у рамену: можда ће бити довољно да се пребациш на други бок, али ако се бол у рамену настави, пронађи нови положај за спавање.
- Бол у чељусти: ако имаш стиснуту чељуст, притисак на њу док спаваш на страни може ти створити болове.
Савет за спавање на боку: Многи од нас преферирају спавање на боку, а студија из 2017. године закључује да потрошимо више од половине нашег времена у кревету у положају на боку или у положају фетуса. Ако си спавач на боку, вероватно ћеш се помицати током ноћи. Само покушај кренути с левом страном како би покренула црева.
