Врло је важно шта једете након тренинга, погледајте које намирнице су ДОЗВОЉЕНЕ
Није довољно да само вежбате ако нећете водити рачуна о исхрани.
Ове намирнице ће вам помоћи да брзо постигнете жељени облик тела, ублажиће грчеве мишића и вратити енергију!
Јаја
Након тренинга, вашем телу су потребна два састојка: протеини и угљени хидрати, као што су на пример – јаја. Јаја имају мало калорија, само 70 калорија по комаду, садрже пуно протеина и природног витамина Д, који јача кости.
5 чудесних моћи алуминијумске фолије
Ђус
Сок од поморанџе садржи витамин Ц и калијум, који развијају мишиће, укључујући и срце. Калијум регулише притисак и побољшава проток кисеоника до мозга. Резултат - инстант енергија. За већу снагу помешајте сок од поморанџе са протеинским додацима.
Кефир
Једна шоља јогурта садржи 11-13 грама протеина сурутке. Овај концентрат протеина се добија након процеса згрушавања. Протеини из сурутке промовишу брзу изградњу мишића и сагоревање масти. Због тога, мешавина јогурта, свежег воћа и житарица након вежбања помаже да се брзо постигну жељени резултати.
Није ПМС, а ни трудноћа: Ово су симптоми ОПАКЕ болести јајника - препознајте их НА ВРЕМЕ!
Банане
Банане су складиште корисних угљених хидрата. Банана ће одмах подићи ниво гликогена у телу и обновити оштећене мишиће током вежбања.
Лосос
Лосос садржи протеине и омега-3 масне киселине. Одговоран је за крвне судове, нормализује крвни притисак, чисти организам од штетних материја и обнавља мишиће.
Боровница
Боровница веома брзо опоравља тело после интензивних тренинга, а ипак је састављена искључиво од дијететских материја - беланчевина, влакана и угљених хидрата. Стога се савршено уклапа у мени оних који желе да изгубе тежину.
Вежбањем код куће ћете уштедети доста НОВЦА а ефекат је ИСТИ као код масивних справа у теретани
Суво воће и ораси
Немате времена да кувате? Неколико комадића сушеног воћа и ораха ће вам дати брзи подстицај енергије. Да изградите масу једите орахе и бадеме – убрзавају опоравак ткива после интензивног тренинга, посебно бразилски орах који садржи минерале, селен, магнезијум и цинк.
Ананас
Основна предност овог воћа је супстанца бромелин. То је анти-инфламаторни ензим који убрзава мишићни опоравак након повреде или оштећења, лечи модрице и уганућа. Витамин Ц ће убрзати опоравак тела и дати енергију.
Бол, отечени и црвени зглобови симптоми су смртоносне болести која се ПОГРЕШНО дијагностикује
Киви
Не уклањајте кору кивија – то је најкориснији комад воћа. У кори има највише витамина Ц и антиоксиданата који помажу да се смањи бол у мишићима.
Не остављајте тело без хране!
Многе девојке не једу после вежбања, мислећи да ће то учинити вежбе ефикаснијим. Тело губи много енергије током тренинга и неопходна је храна сат или два након завршетка. Ако ваши мишићи нису у стању да се опораве након тренинга, вежбање ће бити бескорисно и може да оштети ваше здравље.
