KO JE SKLONIJI DEPRESIJI - RANORANIOCI ILI NOĆNE PTICE? Evo kako spavanje i ishrana utiče na vaše mentalno zdravlje!
Raniji odlazak u krevet i rano buđenje, mogu pružiti određenu zaštitu od depresije, sugeriše nova studija.
Prema podacima iz novog istraživanja, ako ste jutarnji tip osobe, verovatno imate smanjen rizik od toga da patite od duboke depresije.
Ipak, treba imati u vidu da, na primer, ljudi koji su ranoranioci mogu imati druga zdravstvena ili životna ponašanja koja smanjuju rizik od depresije - zdravije se hrane ili redovno vežbaju.
ZAŠTO MORATE DA SERVISIRATE KLIMU? Leti je najčešći uzrok požara, morate poštovati ova pravila!
NE PIJTE TABLETE "ZA SVAKI SLUČAJ": Prekomerno jačanje imuniteta može biti kobno po zdravlje!
KAKO ZAPOČETI SVAKU MOLITVU? Poslušajte ovaj vredan savet Vladete Jerotića, evo kako se molitva odražava na vaše mentalno zdravlje!
Svi ti faktori, kao i mnogi drugi, mogli bi objasniti smanjeni rizik od depresije. Štaviše, sama depresija uzrokuje poremećaje spavanja, pa bi moglo biti da je depresija uzrok toga što noću ne spavate, a ne obrnuto.
Nova studija, međutim, nudi ubedljivije dokaze da raniji odlazak u krevet i rano buđenje mogu sami po sebi pružiti zaštitu od depresije, nezavisno od drugih faktora.
Studija, objavljena u JAMA Psychiatry, koristi metodu istraživanja pod nazivom Mendelova randomizacija koja pomaže da se precizno utvrdi uzročno-posledična veza.
Tom metodom, istraživači mogu upoređivati velike grupe ljudi na osnovu genetskih varijanti koje su nezavisne od drugih zdravstvenih karakteristika ili karakteristika ponašanja - u ovom slučaju tendencija da budemo ranoranilac ili noćna ptica.
Identifikovano je više od 340 genetskih promena povezanih sa cirkadijalnim ritmom spavanja, pa istraživači mogu uporediti velike grupe ljudi.
Naučnici su koristili dve genetske baze podataka sa više od 800.000 odraslih da bi sproveli Mendelovu studiju randomizacije cirkadijskog ritma i rizika od depresije. Nisu imali samo genetske podatke, već i podatke o dijagnozi depresije i informacije o tome kada su ljudi odlazili u krevet i budili se.
Istraživači su mogli da prate i „sredinu sna", što je korisna naučna mera nečijih tendencija spavanja. Na primer, jutarnja osoba koja ima naviku da ide u krevet u 22 sata i da se budi se u 6, ima sredinu spavanja od dva sata ujutru.
Otkrili su da je za svaku nižu „sredinu spavanja" postojao čak 23 odsto niži rizik od obolevanja od velike depresije.
Uticaj radnog vremena
Dr Til Reneberg, stručnjak za hronobiologiju koji nije bio uključen u istraživanje, rekao je da je nedostatak studije bio u tome što naučnici nisu imali podatke o tome da li su ti ljudi morali da ustanu zbog posla ili zbog drugih obaveza.
Dodao je da postoje i situacije u kojima ljudi koji su „noćne ptice“, često treba da idu na posao - rano, što samo po sebi može doprineti depresiji.
"Iz svojih podataka izvukli su prave zaključke," rekao je, "ali život je složeniji od toga", oprezan je dr Reneberg.
Sada se verovatno pitate, ako ste „noćna ptica" - hoće li promena navika ublažiti depresiju ili smanjiti rizik od njenog razvoja?
- Nije neophodno - rekao je vodeći autor, dr Ijas Daglas, sa Kalifornijskog univerziteta u San Francisku. "Studija se bavi velikim grupama ljudi, a ne pojedincima", dodao je.
- Ovi podaci nam govore da određeni trendovi u društvu, poput upotrebe pametnih telefona i drugih uređaja s plavim svetlom noću, zbog kojih idemo kasnije na spavanje - možda imaju uticaja na nivo depresije u populaciji. Dobijeni rezultati ne govore da ćete se, ako odete ranije na spavanje, osloboditi depresije. Otkrivanje toga kakve će terapije u kojim populacijama biti efikasne - to tek mora biti prepušteno kliničkim ispitivanjima - objasnio je dr Daglas.
Ipak, dao je savet i rekao: „Ako ste večernja osoba, naročito ona koja mora da se probudi rano, pomeranje odlaska u krevet malo ranije, moglo bi biti korisno za vaše mentalno zdravlje".
