Ne možete da smršate? Promenite ovih 5 navika posle 5 popodne, i gledajte kako se kilogrami tope
San je jednako važna komponenta mršavljenja kao i dijeta, a što ranije odemo na spavanje, manje vremena imamo za kasno noćno grickanje i manje ćemo grickati sledećeg dana.
Rešenje za gubitak težine je da ne prestanete da jedete posle 17 časova. To je obično vreme kada se većina ljudi vraća kući sa posla i nema smisla da se osuđujete na gladovanje u to vreme jer će to skoro uvek značiti odlazak do frižidera kasno u noć.
Mali, ali održiv i dosledan kalorijski deficit je ključ zdravog gubitka težine, a možete ga obezbediti preskakanjem ovih pet stvari posle 17 časova, kažu stručnjaci "Eating Well".
Da li imate neutaživu glad u večernjim satima koja vas tera da pojedete sve pred sobom? Pre svega, niste jedini, a drugo, osloboditi se ove navike je lakše nego što mislite. Ako se pridržavate dijeta koje zahtevaju kalorijski deficit, verovatno ne jedete dovoljno tokom dana, što se noću „vrati” i dovodi do prejedanja.
Da biste sprečili večernje prejedanje, obavezno jedite tokom dana, kaže nutricionista Nikol Stefanov. "Na taj način nećete biti gladni uveče. Kada dozvolimo sebi da postanemo previše gladni, veća je verovatnoća da ćemo se prejesti pre nego što naše telo shvati da smo siti", dodaje on.
Možda izgleda kontraintuitivno jesti više tokom dana kada pokušavate da smršate, ali jedenje uravnoteženih obroka sa proteinima, vlaknima i mastima svaka tri do četiri sata sprečiće prejedanje noću i pomoći će vam da završite dan u kalorijskom deficitu. od viška kalorija. Dodajte popodnevnu užinu bogatu vlaknima i proteinima, kao što je jabuka sa puterom od kikirikija, kako se uveče ne biste pojavili u kuhinji gladni ili večerali.
- Nemojte jesti grickalice direktno iz kesice ili kutije - kaže Rut Hjuston, autorka knjige "Jedite pametno i smršavite: Naučno dokazani načini da smršate bez dijete ili vežbanja".
- Rizikujete da izgubite pojam o tome koliko ste pojeli - objašnjava Hjuston i preporučuje da užinu servirate na tanjiru i vratite kutiju ili kesu grickalica u orman.
Srbija Danas/alo.rs/Prenela S.S.
