NEVEROVATNO: Ovo je JEDINI NAČIN da dobijete pločice na stomaku (FOTO)

Zanimljiv je podatak kako industrija dodataka ishrani ili suplemenata godišnje "obrne" oko 40 milijardi dolara širom sveta, dok fitnes industrija i industrija sportske opreme zajedno ne zarade toliku cifru (19 i 20 miliona, tim redom).

Jedna od osnovnih postavki suplemenata jeste da oni trebaju da funkcionišu, ali ne preterano dobro - ukoliko bi ljudi zaista smršali od najnovijeg, skupog sagorevača masti, prestali bi da ga kupuju, te su stoga oni kreirani tako da pruže delimične rezultate, praktično nevidljive bez pravilnog plana ishrane i redovnog treninga.

Iako živimo u vremenu kada se traže brza, instant rešenja, tužna je istina da magične pilule koja će na zdrav način otopiti masne naslage još uvek nema. To nije ono što prosečan vežbač želi da čuje, i upravo to je razlog procvata industrije dodataka ishrani. 

Takođe, surove dijete jednostavno ne funkcionišu. Izgladnjivanje organizma troši jednaku količinu mišića i masnih naslaga, međutim, šta se dešava kada sagorimo dovoljnu količinu mišića? Metabolizam se uspori i mršavljenje postaje praktično nemoguće. Vaga će reći da ste smršali, ali ogledalo će reći koliko je to efektivno i vaše telo će vam reći koliko je to zdravo - nimalo.

Mišići su najveći potrošač kalorija u našem organizmu, i zato je poželjno maksimizovati količinu ovog tkiva kako bismo minimizovali količinu masnih naslaga.

Takođe, "osam minuta do trbušnjaka" funkcioniše isto kao i trbušnjaci za jednu sekundu - na nivou pustih obećanja. Tužna je istina da izvajane pločice u abdominalnom predelu zahtevaju nivo telesne masnoće od 12 do 10 odsto, što je prilično nisko za sve osim profesionalne sportiste. Zato su dobri trbušnjaci toliko traženi - jer ih ne može imati svako bez muke, osim onih srećnika koji su dobili na genetskoj lutriji i nivo masti u telu im se kreće na preporučenoj visini bez obzira na sve.

Dakle, koji je jedini način da se dođe do pločica sa bilo kog nivoa telesne masnoće? 

1. Kalorijska restrikcija
2. Anaerobne vežbe
3. Aerobne vežbe

Svaki profesionalni trener će vam reći da put do pločica na stomaku ne obezbeđuje samo fizička aktivnost poput serija i serija trbušnjaka dnevno, već je takođe važno da imate pravilan režim ishrane.

Izračunajte uz pomoć kalorijske tablice koliko kalorija unosite tokom dana i smanjite tu cifru za 500 kcal. Ovakav režim traje dve nedelje. Nakon toga, oduzmite još 500. Kalorije se smanjuju dok se ne postigne apsolutni minimum koji je za muškarce oko 1.500 kcal dnevno, a za žene 1.000 kcal dnevno. Konsultujte svog lekara pre nego što otpočnete kalorijsku restrikciju. Niže od ovog broja garantuje usporen metabolizam, a telo tada štedi masti i sagoreva samo mišiće.

Postoje ljudi koji nesvesno trbušnjake rade na pogrešan način, što se i kasnije može videti, jer ne dobijaju očekivane rezultate. Neke od grešaka koje pravite:

• povlačenje glave rukama
• dodirivanje tela bradom
• dizanje laktovima

Trbušnjaci se pravilno rade na sledeći način:

• obe ruke stavite iza glave
• raširite laktove tako da ih ne vidite, pa podignite glavu i ramena od podloge
• glavu naslonite na ruke, koje bi trebalo da nose glavu tokom odvajanja od podloge
• pravilno izveden trbušnjak bez zamaha i trzaja je najučinkovitiji

U slučaju da želite da kombinujete trbušnjake sa još nekom fizičkom aktivnošću, trčanje je najbolje. Treneri savetuju da prvo vežbate trbušnjake, pa potom da odete na trčanje, jer vaši stomačni mišići su već nadraženi i umorni, a trčanjem samo nastavljaju da rade. Taj produženi napor vaše trbušnjake stvara izdržljivijim.

Međutim, najidealniji način do savršeno izvajanih trbušnih mišića jeste praktikovanje redosleda trčanje-trbušnjaci-trčanje. Na kraju treninga, poželjno je pojesti obrok bogat proteinima, jer oni izgrađuju mišićnu masu. 

Idealno vreme za trčanje je ujutru, pre doručka, kada se telo nalazi u "gladnom" stanju i odmah počinje sa trošenjem masnih naslaga. Miminum je 20 minuta, ali ovo treba s vremenom povećavati dok ne stignete do sat vremena. 

A pogledajte i koja je to "mašina za smrt" koju ima svaka kuća, moguće je da vas polako ubija - više na OVOM linku.