Šta treba, a šta ne treba jesti za vreme menstruacije?
Neke namirnice izbegavajte, a neke jedite do mile volje.
Bolovi tokom menstruacije mogu da budu neprijatni i da vas spreče da obavljate svakodnevne obaveze. Postoje namirnice koje će vam pomoći da otklonite bol, ali i one koje je podstiču i pojačavaju. Zato se pridržavajte režima zdrave ishrane.
Čajevi – piti što više
Čaj od žalfije, dve šolje dnevno, možete piti 2-3 dana pre početka menstruacije i to između obroka. Kamilica je dobra za stišavanje bolova i dobro ju je piti 3-4 puta dnevno. Čaj od semena kima olakšava menstrualne tegobe i sprečava grčeve. Uzimati po šoljicu čaja tri puta dnevno. Dobri su i čajevi od lišća maline i aromatični čaj od komorača.
Konzervirana hrana
Hrana, poput čipsa i one iz konzerve, koja sadrži veliku količinu natrijuma, dodatno može da pojača bol u želucu i izazove povraćanje.
Hleb
Preporuka je uzimati hleb od celovitog žita, sve integralne žitarice i njihove proizvode, a izbegavati beli hleb, lisnata i pržena testa.
Meso
Pošto meso sadrži visoki nivo zasićenih masti, koja može da izazove upalu i bol, treba ga izbegavati. Možete jesti belo meso ili ribu.
Kofein i alkohol
Dosta kofeina može da podstakne bol i izazove kašnjenje sledećih menstrualnih ciklusa. Pijte čajeve umesto kafe ili bar kafu sa manje kofeina. Isto tako izbegavajte alkohol jer izaziva promenu raspoloženja i nadimanje.
Mlečni proizvodi
Dobro je uzimati obrano mleko i mlečne proizvode po mogućnosti organskog porekla, probiotički jogurt i sveži posni sir, a svakako izbegavati punomasno mleko i sireve.
Dobri dodaci ishrani
Korisno je uzimanje i određenih dodataka ishrani, prvenstveno omega-3 masnih kiselina, vitamina E i B1, kalcijuma i magnezijuma.
Slatkiše
Slatkišima je teško odoleti, ali je važno da ih izbegnete za vreme ciklusa. Popravće vam raspoloženje na kratko, ali podstaći bol u želucu. Ako želite da unesete malo šećera, pojedite jabuku, bananu, krušku ili dinju.
