NE MOŽETE DA ZASPITE? Promenite OVU NAVIKU i pobedite nesanicu jednom zauvek
Ako ne možete da zaspite, isprobajte neki od „tajnih” trikova koji će pomoći vašem telu da se opusti i konačno zaspi
Wirecutter vam donosi nekoliko jednostavnih praksi koje možete isprobati kada vam napori da zaspite ne idu dobro. Svaki je podržan naučnim istraživanjem ili stručnim savetima. Što je najvažnije, lako se prave i ne zahtevaju specijalnu opremu ili pripremu.
Naravno, ako redovno patite od nesanice, vaš prvi korak treba da bude razgovor sa svojim lekarom.
OVO MOGU SAMO NAJPAMETNIJI: Ako pronađete broj pet za manje od 10 sekundi spadate u ovu RETKU KATEGORIJU ljudi
Ove dve biljke NE SMETE DA DRŽITE U KUĆI: Većina ih ima u svom domu, a mnogi ne znaju da privlače NESREĆU I BEDU
Ovako funkcionišu ŽENSKI I MUŠKI MOZAK: Ključna razlika je u OVOME, nežniji pol napredniji je u najbitnijim aspektima
Međutim, ako se borite sa povremenim napadima nesanice, ovo "tajno oružje" može vam pomoći da ga pobedite.
"Skenirajte" svoje telo
Iako zvuči kao čudan, visokotehnološki izraz, skeniranje tela je oblik meditacije svesnosti koja uključuje metodično fokusiranje na svaki deo vašeg tela, od glave do pete. Studije su pokazale da tehnike meditacije svesnosti poboljšavaju kvalitet sna i mogu biti održiv tretman za odrasle sa hroničnom nesanicom. To je zato što meditacija svesnosti ima tendenciju da utiša ometajuće misaone obrasce koji izazivaju anksioznost i dovode do nesanice.
Zagrejte noge
Ispostavilo se da ljudi koji nose čarape u krevetu znaju šta rade. Mala studija iz 2018. godine pokazala je da spavanje u čarapama može pomoći da brže zaspite. Kako je naučnik za spavanje Roi Rajmann rekao za Wirecutter, kada je koža topla, senzori temperature u vašem telu šalju signale u područje vašeg mozga zaduženo za spavanje i temperaturu.
Mozak toplu kožu tumači kao signal da je u redu odspavati.
Masaža glave
Kada ležite u krevetu i gledate u plafon, pokušajte da locirate dve tačke odmah iza ušiju. Ovo su Anmian tačke, prema tradicionalnoj kineskoj medicini, one igraju ulogu u promovisanju sna. Pošto je akupresura neinvazivna praksa, ne škodi da vidite da li radi za vas.
Ustanite iz kreveta
Kada sve drugo ne uspe, ustanite iz kreveta i promenite okruženje. Stručnjaci za spavanje upozoravaju da bi ustajanje iz kreveta trebalo da bude vaš poslednji napor. Američka akademija za medicinu spavanja preporučuje da napustite spavaću sobu da biste čitali ili radili neku drugu tihu aktivnost (dok prigušujete svetla) ako ste budni i nemirni nakon 20 minuta neuspelog sna. Kada se ponovo osećate opušteno i pospano, pokušajte da legnete i zaspite.
Srbija Danas/O.T.
