SMRŠAJ BEZ DIJETE! Potrebno je samo da radiš OVIH PET stvari prilikom svakog obroka i kilogrami će nestati
Saveti koje vredi usvojiti!
Gubitak kilograma bez dijete i truda zvuči nemoguće. Lekar Majkl Greger, autor najprodavanije knjige o zdravlju "Kako ne umreti" i osnivač web-stranice NutritionFacts.org tvrdi da je to ipak moguće.
- Mrzim knjige o dijetama - napisao je lekar u svojoj knjizi "Kako ne biti na dijeti: Neopisiva nauka o zdravom, trajnom mršavljenju". Takođe, na njegovoj listi stvari koje mrzi našli su se pojmovi kao što je pseudonaučno brbljanje, fotografije pre i posle, fileri, fantazija.
U svojoj knjizi od gotovo 600 stranica otkrio je kako je najveći mit taj da treba da jedemo manje kako bismo izgubili na težini. Jedite manje, krećite se više – klasičan je savet koji ćete čuti često jer, navodno, kalorija je kalorija. Sto kalorija piletine i sto kalorija leblebija nije isto. Greger je otkrio pet navika koje treba steći i primenjivati kod svakog obroka kako bismo izgubili neželjene kilograme i ostali u formi.
Pijte tečnosti
Voda prirodno ubrzava metabolizam pa tako, ako četiri puta dnevno popijete veliku čašu vode, ona će izbrisati oko sto kalorija. Još je korisnije ako je hladna voda – vaše telo mora da radi kako bi tu tečnost dovelo do temperature tela – metabolizam brže radi. Takođe, čaša vode pre jela napuniće vam želudac pa ćete samim tim manje pojesti tokom obroka.
Pažljivo birajte predjelo
Vaši prvi zalogaji mogu da poprave ili unište obrok, tvrdi Greger. Oni pravi mogu da oduzmu sto kalorija od glavnog jela.
Tokom jednog istraživanja naučnici su poslužili grupi ljudi tanjir testenine koji sadrži otprilike 900 kalorija. Jedan deo grupe dobio je za predjelo salatu i ljudi su automatski pojeli manje testenine, "uštedeli" su oko 200 kalorija. Onaj deo grupe koji je pojeo veliku jabuku uštedio je 300 kalorija. Naravno, ovo važi samo ako je salata bez dresinga prepunih kalorija i šećera.
Sirće
Jabučno sirće ima veliki uticaj na gubitak kilograma. Uopšteno, tvrdi Greger, kisele namirnice stabilizuju šećer u krvi i ubrzavaju metabolizam. Ipak, nemojte piti sirće – dodajte ga u salate.
Fokusirajte se na hranu
Sklonite mobilni telefon, televizor i igrice dok jedete. Vaš fokus odlazi s hrane na tehnologiju, što vas nesvesno tera da jedete više. Istraživanje je pokazalo da su muškarac i žena koji su jeli dok su gledali televiziju pojeli barem jedan komad pice više od onih koji nisu. Jedna grupa ljudi pojela je 77% više sladoleda i slatkiša slušajući radio od onih koji su jeli u tišini.
BEZ MESA ZABORAVI NA MRŠAVLJENJE! Ovo su NAMIRNICE koje PODSTIČU gubitak kilograma i SUZBIJAJU GLAD!
OBRATI PAŽNJU: Ako u toku menstruacije osetiš i OVU bol, nevezanu za stomak - evo šta to znači!
KISELI KUPUS je zdrav - ali NE SMETE GA JESTI ako bolujete od ovoga
Jedite polako
Svi su zauzeti, ali možete izdvojiti dvadesetak minuta kako biste jeli. Tih dvadeset minuta mira dopušta da se razviju vaši prirodni signali sitosti, onaj osećaj punoće uma i tela kako biste dobili puni učinak.
Ako se držite ovih uputstava, već ste na pola puta ka cilju. Greger savetuje i da jedete manje zalogaje, da dugo žvaćete i upotrebljavate manje tanjire.
