Anksioznost: Simptomi, uzroci i lečenje anksioznosti

Gotovo svi ćemo tokom života pre ili kasnije iskusiti neki oblik anksioznosti.

U modernom svetu punom izazova, međuljudski odnosi, posao i zdravlje često podstiču ovu emocionalnu reakciju. U ovom članku istražićemo ne samo simptome i uzroke anksioznosti već i pružiti jednostavne, ali izuzetno efikasne načine za ublažavanje simptoma anksioznosti, pružajući vredne smernice za očuvanje mentalnog blagostanja.

Šta je anksioznost?

Anksioznost je složena emocionalna reakcija koja obuhvata osećaje neprijatne napetosti, straha, zabrinutosti ili nelagodnosti, često povezane sa budućnošću ili nepoznatim situacijama.

Male količine anksioznosti su normalne jer ova emocija pomaže da ostanemo bezbedni i živi. To je neophodan osećaj koji je omogućio ljudskom rodu da preživi tako dugo. Međutim, hronična anksioznost, posebno kada ne postoji objektivan razlog za nju, može ozbiljno uticati na vaš život, od odnosa i posla do vašeg zdravlja.

Prema podacima sa sajta mind.org.uk, u bilo kojoj nedelji u Engleskoj, 8 od 100 ljudi dobije dijagnozu mešane anksioznosti i depresije, dok 6 od 100 ljudi dobije dijagnozu generalizovanog poremećaja anksioznosti (GAD).

Koji su najčešći uzroci anksioznosti?

Najčešći uzroci anksioznosti proizlaze iz kompleksne kombinacije genetskih, bioloških, psiholoških i životnih faktora.
Genetska predispozicija može odigrati ključnu ulogu, s obzirom na to da osobe čije su porodice imale istoriju anksioznosti imaju povećan rizik. Biološki faktori uključuju neuravnoteženost neurotransmitera, poput serotonina ili GABA, što može uticati na regulaciju raspoloženja i stresa

Psihološki faktori obuhvataju traumatična iskustva, nisko samopouzdanje, perfekcionizam ili generalizovane strepnje. Anksioznost se često javlja i u sklopu drugih mentalnih poremećaja, te su anksioznost i depresija neretko povezane.

Stresne životne situacije, poput gubitka posla, razvoda ili značajnih promena, takođe često doprinose pojavi anksioznosti, baš kao i zloupotreba psihoaktivnih supstanci. Važno je naglasiti da individualni odgovor na ove faktore varira, a kombinacija genetske predispozicije i okolinskih uticaja često doprinosi razvoju anksioznosti.

Anksioznost - simptomi

Fizički simptomi anksioznosti mogu biti raznovrsni i mogu se značajno razlikovati kod svake osobe koja doživljava anksioznost.

Najčešći simptomi uključuju:
●    Napetost u mišićima: osoba sa anksioznošću može doživeti osećaj stalne napetosti u mišićima, što može izazvati nelagodu i bol.
●    Povećanje ili smanjenje telesne težine: anksioznost može uticati na apetit, dovodeći do promena u težini, kao što su gubitak ili dobijanje kilograma, koje često prate emocionalni stres.
●    Nedostatak daha: osećaj nedostatka daha ili otežanog disanja može biti simptom anksioznosti, izazvan povećanim nivoom stresa i napetosti.
●    Palpitacije srca: anksioznost može izazvati i ubrzan rad srca ili nepravilne otkucaje, stvarajući osećaj palpitacija koje dodatno doprinose osećaju nelagodnosti.
●    Nervoza ili nemir: osoba koja pati od anksioznosti često doživljava stalnu nervozu i nemir, što može značajno remetiti svakodnevne aktivnosti.
●    Osećaj stalnog straha ili nesigurnosti: anksioznost često stvara kontinuiran osećaj straha ili nesigurnosti, čak i u situacijama koje su objektivno bezopasne.
●    Osećaj panike: intenzivan osećaj panike može se javiti kao trenutan odgovor na stresne situacije, karakterišući anksioznost u njenom najakutnijem obliku.
●    Povećan stres: anksioznost često dovodi do povećanog nivoa opšteg stresa, otežavajući svakodnevno funkcionisanje i donošenje odluka.
●    Insomnija ili drugi problemi sa spavanjem: anksiozne osobe često imaju teškoće sa uspavljivanjem, održavanjem sna ili neprijatnim noćnim buđenjima, što dodatno doprinosi umoru i iscrpljenosti.

Anksioznost - lečenje i ublažavanje simptoma prirodnim metodama

Mnogi se pitaju kako izlečiti anksioznost prirodnim putem. S obzirom na to da je anksioznost složeno stanje sa mnogo potencijalnih uzroka, ne postoji jedinstveni tretman koji može poboljšati svačije simptome. Međutim, postoji nekoliko načina za smanjenje simptoma anksioznosti koji su se pokazali kao delotvorni. Neki mogu delovati efikasnije od drugih, zavisno o osobi, a obično je kombinacija više različitih tretmana najbolje rešenje.

Vežbanje i anksioznost

Redovno vežbanje je fantastičan način borbe protiv anksioznosti. Istraživanja pokazuju da je aerobno vežbanje posebno korisno. Fizičke aktivnosti kao što su vožnja bicikla, ples, trčanje ili čak brza šetnja mogu biti moćno sredstvo za one koji pate od hronične anksioznosti. Vežbanje deluje na smanjenje anksioznosti na nekoliko načina.

Prvo, sam čin vežbanja pomaže da odvratite pažnju od onoga što vas čini anksioznim. Takođe, kada se puls poveća, menja se hemija mozga, povećavajući dostupnost važnih anti-anksioznih neurohemijskih supstanci, uključujući serotonin, gama-aminobuternu kiselinu (GABA), neurotropski faktor iz mozga (BDNF) i endokanabinoide. I na kraju, vežbanje pomaže da se oslobodi napetost mišića u telu.

Meditacija i anksioznost

Istraživanja su pokazala da praktikovanje meditacije može biti efikasan način upravljanja osećajima anksioznosti jer pomaže usporavanju brzih misli, smanjuje negativnost i smiruje i umiruje i telo. Besplatne vođene meditacije možete pronaći putem aplikacija poput Headspace, tako da je lako za svakoga da počne.

NAD+ suplementi i anksioznost

NAD+ suplementi mogu ublažiti simptome anksioznosti kao samostalan tretman, a mogu se koristiti i kao dodatak tradicionalnim tretmanima poput terapije ili lekova. Suplementi NAD+ takođe dopunjuju alternativne tretmane poput mindfulness-a ili kognitivno-bihevioralne terapije (CBT).

NAD+ neće eliminsati vašu anksioznost u potpunosti, ali može pomoći u ublažavanju neprijatnih simptoma. Na primer, NAD+ suplementi mogu pomoći u regulaciji vašeg raspoloženja, poboljšati kognitivne funkcije, smanjiti stres i poboljšati san.

Anksioznost je izazovna, ali ne i nesavladiva. Razumevanje simptoma i uzroka nastanka, vežbanje, meditacija i NAD+ suplementi mogu biti vaš ključ za ojačavanje uma. Neka vam saznanja iz našeg teksta budu vodič ka slobodnijem i mirnijem životu.