DOK GLEDATE TV! Tri VEŽBE koje će u potpunosti OBLIKOVATI vaše TELO, za samo mesec dana!
Ništa lakše!
Svi vole da posle napornog dana na poslu, uveče u krugu porodice pogledaju neki film ili omiljenju televizijsku emisiju. Upravo zbog ove navike, koja može da deluje veoma opuštajuće na vas, možda nemate vremena da uveče vežbate.
Mi vam sada dajemo predlog treninga od samo tri vežbe koje će u potpunosti oblikovati vaše telo, a možete ih raditi i dok gledate tv, potrebno vam je samo dvadeset minuta.
OVDE GREŠITE: Evo KADA je potrebno PITI HLADNU, a kada TOPLU vodu, da bi TRENINZI bili EFEKTNIJI!
ČETIRI KILOGRAMA ZA 7 DANA: Dijeta za koju je potreban SAMO JEDAN SASTOJAK, kilogrami spadaju NEOSETNO!
Plank
Za ovu vežbu ste sigurno čuli. Jednostavno se izvodi, statična je i ako niste u kondiciji, ona je odličan izbor. Za izvođenje planka je bitno znati da podstiče rad svih mišića i nemojte se čuditi ako posle samo 3 - 4 minuta u serijama, nakon izvođenja ove vežbe ostete upalu.
Za izvođenje je bitno da ruke budu postavljene u širini ramena, a celom površinom podlaktice se naslanjamo na zemlju, telo je paralelno postavljeno sa zemljom, a pri dnu tela se vrhovima prstiju odbijamo kako bi telo ostalo u vazduhu. Ostanite tako koliko možete da izdržite, za početak jedan minut će biti sasvim dovoljan, a možete napraviti i ponavljanja. Ova vežba aktivira sve, a najviše trbušne mišiće i doprinosi jačanju cele telesne konstitucije.
ISKORISTITE MAKSIMALNO: Uz par saveta DETOKSIKOVAĆETE organizam i VRATITI se sa mora 3 KILOGRAMA LAKŠI!
Čučnjevi
Kod čučnjeva je bitno da kičma bude ravna, da pri spuštanju kolena ne prelaze granicu nožnih prstiju, a noge postavite u položaj malo širi od širine kukova. Na ovaj način aktiviraju se mišići nogu. Možete početi od ovog zanimljivog plani i izazova koji smo pronašli na Instagramu. Ukoliko budete dosledni i vaše noge biće savršeno oblikovane.
TELO SPREMNO ZA PLAŽU: Uz ove savete ćete SMRŠATI i zategnuti MIŠIĆE u roku od SEDAM dana!
Trbušnjaci
Za trbušnjake će vam biti potrebna udobna prostirka koju postavljate na zemlju. Greška pri izvođenju ovde je kada se pri podizanju gornjeg dela tela savija vrat, a to može izazvati mučninu i brz gubitak volje da se vežba izvede do kraja. Za početak uradite dve serije od 50 trbušnjaka, a vremenom kada osetite da možete, povećajte broj ponavljanja.
NOVO TELO ZA DVE NEDELJE: Nisu potrebne dijete i teški treninzi, samo nekoliko JEDNOSTAVNIH trikova!
Pri izvođenju ovih vežbi, bitno je da osluškujete svoje telo, nemojte ići iza granica svojih mogućnosti, bitno je da za početak pokrenete mišiće, a ukoliko sebe budete forsirali, vrlo je moguće da ćete brzo i odustati.
