Ručak od PREKJUČE - da ili ne? Stručnjaci objašnjavaju šta se dešava sa CREVIMA ako nekoliko dana jedemo ISTU HRANU - sada je sve jasno
Domaćicama ovo olakšava život, a evo šta radi našem telu
Jedenje iste hrane svaki dan može pomoći da se oslobodite stresa zbog toga što ne morate da birate šta ćete staviti u usta. U moru danas prisutnih problema to je jedna stvar manje za razmišljanje!
Ali šta se zapravo dešava sa crevima ako jedete iste obroke svaki dan?
Tihi ubica koji razara SRCE I MOZAK: Nova studija o DIJABETESU došla do šokantnih otkrića o tome ko je UGROŽEN, zato evo kako da SMANJITE šećer u krvi
NIJE SVEJEDNO! Jaja na oko, kajgana ili kuvana - evo koja će vam pomoći da najbrže smršate, a od kojih ćete se ugojiti
Kratko rečeno, ovakvo ograničavanje ishrane ima negativan efekat na zdravlje creva, što utiče i na celokupno zdravlje, poruka je dr Dr Zoi Vilijams u HuffPost-u.
Creva napreduju zahvaljujući raznovrsnoj ishrani sa širokom lepezom namirnica biljnog porekla koje pozitivno utiču na mikrobiom creva, što je važna komponenta varenja i apsorpcije hrane.
Male promene u vašim omiljenim jelima mogu napraviti drastičnu razliku nabolje, a to podrazumeva dodavanje različitih preliva od semena, začinskog bilja ili fermentisane hrane, ali i istovremeno osiguravanje raznovrsnog svežeg voća i povrća.
Lisnato povrće, paradajz, špargle i bobičasto voće su odlične opcije za uključivanje u svakodnevnu ishranu.
Sve u svemu, ravnoteža je ključ za dobro zdravlje creva.
Kontrolišite unos vlakana
U ishranu bi trebalo da uključite namirnice bogate vlaknima kao što su integralne žitarice i mahunarke, kao i niz šarenog svežeg voća i povrća.
Vlakna su važan ugljeni hidrat, ali i onaj koji se često zanemaruje – mnogi od nas ih ne dobijaju dovoljno.
Stručnjaci savetuju da unosite 30 g vlakana dnevno
Ako pređete sa belog na smeđi pirinač, a testeninu i hleb zamenite sočivom, leblebijem ili pasuljem, bićete na dobrom putu da unesete u organizam preporučenu količinu.
Uostalom, jesti istu stvar svaki dan je dosadno!
Hrana može doneti radost u vaše živote, a jedenje raznovrsnih sastojaka može biti i ukusno i hranljivo. Na primer, možete pokušati da obogatite svoje obroke dodavanjem različite mešavine semena, mahunarki, voća ili povrća svakog dana, što je dobar način da povećate raznovrsnost vlakana koja jedete, a oni su takođe i ukusni.
Računaju se čak i začini; odličan su način da vaše obroke učinite uzbudljivijima i zanimljivijima.
Raznovrsna ishrana pomaže da vaša creva dobije hranljive materije koje su potrebne
Dakle, čak i male promene u vašim omiljenim jelima mogu napraviti značajnu razliku.
Zamenite određene sastojke kao što su beli hleb, pirinač i testenina za verzije od celog zrna, dodajte jelu različite prelive ili garnirunge koji uključuju semenke, voće, orašaste plodove, povrće, bilje ili fermentisanu hranu.
