Masno i LJUTO vode ka NOĆI bez sna - Nikako ne JEDITE sledeće NAMIRNICE, inače NEĆETE oka sklopiti
Hrana bogata mastima, šećerom i drugim nezdravim sastojcima, pržena u dubokom ulju će vas držati budne bar pola noći. Za zdravlje organizma je od velikog značaja šta unosite u njega i koliko vodite računa o tome kada su vam obroci. Organizam će se, prirodno, buniti ukoliko pred spavanje jedete tešku hranu, koju ne može tako lako da svari.
Dovoljno miran san je od suštinskog značaja za opšte zdravlje. U stvari, hronično remećenje sna može uticati i na fizičko i mentalno blagostanje i povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja. Mnogi faktori, uključujući izbor hrane, mogu otežati da zaspite i zaspite.
Nesanica je uobičajen poremećaj spavanja u kom imate problema da zaspite, ostanete u snu ili dobijete kvalitetan san. Faktori rizika za nesanicu uključuju stariju životnu dob, stres, hormone, određene životne navike, rad u smenama, neke lekove i nepovoljno okruženje za spavanje.
POVEĆAN NIVO ovog PROTEINA U KRVI dovodi do INFARKTA! Obična ANALIZA KRVI može spasiti život, evo koje VREDNOSTI treba PROVERITI
Čisti CREVA "KAO METLOM"! Razmute se dve kašike u ČAŠU VODE, nećeš imati problema sa probavom
Ljuta i začinjena hrana
Konzumiranje začinjene hrane pred spavanje može vas držati budnim iz nekoliko razloga. Poznato je da začinjena hrana izaziva loše varenje i pogoršava simptome gorušice i refluksa kiseline. Kada legnete da zaspite, ovi simptomi vezani za začinjenu hranu mogu se pogoršati, jer kiselina može da putuje u jednjak, izazivajući iritaciju. Ovo vas može držati budnim noću i dovesti do poremećaja spavanja.
Stoga, ako osetite gorušicu nakon jedenja začinjene hrane ili imate refluks kiseline, možda biste želeli da se klonite začinjene hrane pre spavanja. Konzumiranje veoma začinjene hrane, kao što je čili paprika, malo povećava temperaturu vašeg jezgra i površine tela.
Ovaj efekat je privremen. Međutim, neki istraživači su predložili da povećanje telesne temperature zbog jedenja začinjene hrane pre spavanja može negativno uticati na san. Povišena telesna temperatura je povezana sa poremećajem sna.
Hrana sa velikom količinom šećera
Hrana koja ima visok glikemijski indeks (GI) brzo povećava nivo šećera u krvi. Ove namirnice uključuju rafinisane ugljene hidrate poput belog hleba, slatkiša i hrane sa velikim količinama dodatih šećera.
Međutim, istraživanja o efektima hrane sa visokim GI na san pokazuju različite rezultate. Neke studije povezuju ishranu sa visokim GI sa nesanicom i problemima sa spavanjem, dok druge sugerišu da obrok sa visokim GI smanjuje količinu vremena potrebnog ljudima da zaspu.
Hrana sa visokim GI uzrokuje značajne skokove i pad nivoa šećera u krvi. Ovo pokreće telo da oslobađa hormone, poput adrenalina, kortizola i hormona rasta, što može dovesti do simptoma kao što su anksioznost, glad i razdražljivost.
Hrana prepuna nezdravih masti
Jedenje hrane bogate mastima, poput pržene piletine i masnog mesa, može doprineti lošem snu. Pored toga, težak, masni obrok kasnije uveče može uticati na vašu sposobnost da zaspite.
To može biti zato što se digestivni trakt usporava kada spavate, tako da jedenje masnog obroka može preopteretiti probavni sistem, što dovodi do nelagode koja vas može držati budnim noću..
Štaviše, poznato je da hrana sa visokim sadržajem masti pogoršava simptome refluksa kiseline, što vas može držati budnim noću
Alkohol
Alkohol je još jedna često korišćena psihoaktivna supstanca. Mnogi ljudi koriste alkohol za spavanje. Međutim, alkohol može prekinuti zdrave obrasce spavanja tako što ometa faze spavanja i dovodi do nesanice.
Pored toga, studije poprečnog preseka (promatračke studije koje analiziraju podatke iz određene populacije u jednom trenutku) pokazale su da alkohol može podstaći poremećaje u cirkadijalnom ritmu i uzrokovati kratko trajanje sna. Alkohol takođe povećava ometanje spavanj i poremećaje disanja, kao što su hrkanje i nizak nivo zasićenja kiseonikom, posebno kod ljudi sa već postojećim lošim zdravstvenim stanjima.
