Odmah PREKINITE ZATVOR! Redovna stolica je PREDUSLOV JAKOG IMUNITETA, uradite ovo ujutru za brzo olakšanje
Sprečite neprijatnost, kada vam pređe u naviku, neće više biti problema!
Ako vas muči zatvor, možda je vreme za promenu dnevne rutine. Ovo su navike koje vam mogu pomoći da svako jutro prvo ispraznite creva i – lakši krenete u dan.
Obavljanje nužde odmah ujutro može vas rešiti osećaja nadutosti i nadimanja, a od velike je važnosti i da se osećate bolje tokom celog dana. No, nemojte se uzrujavati ako se ne možete isprazniti čim se probudite. Ovi će vam trikovi, ako ih uvedete u svoju dnevnu rutinu, pomoći da svako jutro krene dobro.
Redovno pijte vodu
Pijenje dovoljno vode igra ključnu ulogu u probavnom procesu. Voda pomaže hrani koju konzumirate da lakše putuje kroz creva. Takođe osigurava da vaša creva ostanu fleksibilna i glatka. Dehidracija je zapravo najčešći krivac za hronični zatvor.
Bez vode, stolica može postati glomazna i suva, podseća dr. Pejton Berokim iz Gastroenterološkog instituta Južne Kalifornije.
Nervoza i GLAVOBOLJA MUČE VODOLIJU, loš dan za Blizance, odmorite i ne radite ništa - Evo šta da očekuju ostali
Pokrenite se
Ako želite pokrenuti stvari, sasvim je logično da se i vi morate pokrenuti! Fizička aktivnost jedan je od ključnih delova slagalice u poticanju redovne stolice. Vežbanje može ublažiti zatvor tako što pomaže hrani da brže putuje kroz debelo crevo. Dr. Berokim kaže da je za to dovoljno šetati samo pola sata svaki dan.
Vlakna, probiotici i zdrave masti
Dodavanje vlakana, probiotika i zdravih masti u vašu svakodnevnu prehranu pomoći će vam da imate jutarnju stolicu, kaže doktor Berokim.
Trebali biste uneti 25 do 28 grama vlakana dnevno. Jedite hranu bogatu vlaknima kao što su chia semenke, suve šljive, borovnice, mlevene semenke lana i još mnogo toga, dodaje.
Popijte kafu
Doktor Berokim kafu naziva “najboljim prirodnim laksativom”, ali poznato je da i drugi topli napici poput čaja takođe podstiču rad creva. Prema istraživanju objavljenom u recenziranom časopisu Gut, 29% učesnika koji su pili kafu osetilo je poriv za obavljanjem velike nužde nakon konzumiranja toplog napitka.
Izmasirajte stomak
Istraživanja pokazuju da masaža trbuha može pomoći u ublažavanju zatvora i učiniti vašu stolicu mnogo učestalijom. Masaža trbuha može pomoći da se stvari u vašem debelom crevu pomaknu u pravom smeru i potisnu stolicu kroz debelo crevo, kaže dr. Berokim.
Ne guglajte o bolestima, svaku promenu ili zdravstveni problem prijavite lekaru i konsultujte se oko lečenja i terapije.
