Stisni, uspravi se: 6 grešaka koje NE SMETE praviti prilikom čučnjeva! (VIDEO)
Najbolji prijatelj gluteusa...
Radite čučnjeve, ali rezultati nikako da se vide na vašem telu. To je zato što pravite greške, koje većina pravi kada je u pitanju izvođenje ove vežbe.
NEVEROVATNE CENE ZA EGZOTIČNE ARANŽMANE ZA VREME USKRŠNJIH I PRVOMAJSKIH PRAZNIKA!
BOLEST NASTAJE U DETINJSTVU?! Ruska biohemičarka TVRDI da sva oboljenja NASTAJU na ovaj NAČIN!
Ne stiskate dovoljno jako
Dok radite čučnjeve trebali biste uključiti celi donji deo tela, a rezultat će biti veći ako, dok se spuštate, dodatno stisnete zadnjicu, tetive i kvadricepse. Na taj će način svaki čučanj koji napravite imati veći učinak.
Radite čučnjeve nakon kardija
Ako vam je cilj izgraditi veću, snažniju guzu, ovom se greškom sabotirate. Ako su vam noge već izmorene od trčanja neće vam ostati dovoljno energije za kvalitetan trening snage. Ako ga i odradite, efekat neće biti ni približno isti kao da ste krenuli sveži.
Ne spuštate se dovoljno nisko
Želite li izvući najviše iz svakog čučnja, morate dovesti svoja bedra u položaj paralelan s podom (ili niže) pre nego što se krenete vraćati u uspravan položaj.
Ne uzimate dan odmora
Mišići vam trebaju vremena da se oporave nakon treninga. Ako neumorno trenirate svaki dan, bol koju osećate ne nastaje zbog jačanja vaših mišića, već zbog cepanja mišićnih vlakana.
KAO IZ FILMA LIMITLESS! Pametna TABLETA uskoro na TRŽIŠTU!
OVO MNOGI NE ZNAJU: Evo kada treba da IZBEGAVATE povrće! Nije uvek dobro za vas!
Ne dodajete dovoljno otpora
Obični su čučnjevi odlična vežba za početnike, ali ako ih radite već neko vreme i ne vidite promenu, trebali biste dodati tegove.
ŽELITE BEBU? Ovi čajevi će vam POMOĆI da ZATRUDNITE, nema potrebe da bacate pare na LEKOVE!
OŽIVEĆE SVAKA ĆELIJA: Kombinacija LIMUNA I soda bikarbone čuda čini za ORGANIZAM!
Pogrešno ih radite
Kao i svaka vežba, ako ih ne radite ispravno, čučnjevi ne samo da neće imati efekta nego biste se mogli i povrediti. Zapamtite da vam stopala trebaju biti odvojena za širinu vaših ramena, kolena ne bi trebala prelaziti nožne prste, leđa se ne bi smela savijati, a pete bi vam trebale ostati na podu tokom celog čučnja.
