Zategni ZADNJICU uz samo 10 MINUTA treninga dnevno, a ove TRI VEŽBE pomažu u roku od MESEC DANA
Brzo ćeš primetiti promenu!
Sedenje je možda i najveći neprijatelj linije, zdravog tela i zategnutih mišića, a to se ponajviše odražava na zadnjicu. Ukoliko želite da imate lepu i zategnutu zadnjicu dovoljno vam je da vežbate 10 minuta i da to praktikujete 4 dana u nedelji, a vežbe su više nego jednostavne.
Do savršene guze put nije tako dugačak kako biste to na prvu loptu pomislile, posebno ako znate koje vežbe najbolje „gađaju“ mišiće zadnjice. Jačanje i rad na ovim mišićima uključuje i angažovanje donjih mišića leđa i nogu, pa se redovnim vežbanjem se postiže bolje držanje tela i zdravlje uopšte.
Najjednostavnije, a najefektnije vežbe za zatezanje guze jesu čučanj, iskorak i most.
Dok ne uđete u kondiciju, ove vežbe ponavljajte sedam puta, a vremenom postepeno povećavajte broj ponavljanja, dok ne dođete do 30. Tokom jednog treninga kombinujte sve tri vežbe.
PREKIDA KAŠALJ i iritaciju grla: Pripremite SMESU od TRI SASTOJKA, koštaju MANJE od 100 DINARA
OGLASILA SE KARLEUŠA: Spekulisalo se da je povod svađe Tošićevo neverstvo - evo ŠTA Jelena kaže! (FOTO)
Čučnjevi Običan.
Stanite u raskorak, stopala treba da budu u širini kukova, a ruke ispružene ravno paralelno sa tlom. Spuštajte se zadnjicom prema dole, dok ne stignete gotovo u sedeću poziciju, ali vodite računa da kolena ne prelaze vrhove nožnih prstiju. Polako se podižite prema gore, a ptoom stegnite mišiće zadnjice. Napravite tri serije ovih vežbi sa kratkim predahom između.
Sumo čučanj.
Stanite u raskorak, ali tako da su stopala pozicionirana nešto šire od širine kukova. Stopala i kolena treba su okrenuta spolja. Prilikom pokreta, kolena idu preko vrhova prstiju, a ne unutra. Spuštajte se zadnjicom dole, do granice izdržljivosti, te se vratite u početni položaj. ispravan program vežbi. Već nakon mesec dana stvari će biti drastično drugačije i rezultati vidni.
