DELUJE NEMOGUĆE, ALI NIJE: EVO kako da uradiš sklekove NA JEDNOJ RUCI!
Potrebno je strpljenje i redovna vežba.
Ako želite da naučite da radite sklekove na jednoj ruci, uspećete uz pomoć naših saveta.
Ipak, ne treba da precenjujete svoje mogućnosti. Ako niste dovoljno snažni da uradite normalne sklekove, onda je nerealno očekivati da ćete moći na samo jednoj ruci. Na sledeće stvari treba da obratite pažnju.
Izdržaj u skleku
Potrudite se da što duže izdržite u podignutoj poziciji skleka. Na pod trebate da se oslanjate podlakticama, a leđa moraju da budu prava. Iako se ovo ne čini mnogo teškom vežbom, posle 30 sekundi telo će početi da vam se trese.
Izdržaj u skleku sa jednom rukom
Kada savladate izdržaj skleku, onda se potrudite da istu vežbu uradite na jednoj ruci. Menjajte ruke i trenirajte i jednu i drugu.
Izdržaj u skleku sa loptom
Sledeća vežba koju morate usavršiti je izdržaj sa loptom. Ovde ćete takođe koristiti jednu ruku, ali ćete ispod nje imati loptu. Pomeranje lopte će vam otežati situaciju i pomoći vam da dodatno ojačate i da steknete bolju ravnotežu.
Sklek sa jednom rukom uz pomoć zida
Sklekove sa jednom rukom počnite da radite sa lakšim vežbama. Naslonite se uz zid i jednom rukom se gurajte. Ovo će biti dosta lakša verzija sklekova koje ćete kasnije raditi.
Sklek uz pomoć šipke ili klupe
Poslednja vežba koju morate probati da uradite je sklek uz pomoć klupe ili šipke. Ovo će biti najsličinij pokušaj pravog skleka na jednoj ruci. Lezite na zemlju i počnite da se gurate jednom rukom, ali se drugom rukom držite za nešto. Ako nemate klupu uili šipku, to može biti stolica, kamen ili nešto slično.
Kada usavršite sve vežbe i kada ojačate, onda ćete moći da krenete sa pravilnim sklekovima na jednoj ruci.
