DOŽIVITE ZDRAVU STAROST: Evo šta bi svaka žena u 40-im trebalo da uradi

U 40-im godinama, čovek počinje da se susreće sa mnogim zdravstvenim problemima - metabolizam se usporava za 2 odsto svake decenije, teže se stvaraju mišići, kosti slabe za jedan odsto godišnje, javljaju se hormonski poremećaji, a možete pasti u depresiju brže i lakše nego kad ste bili mlađi.

Stoga, nemojte raditi nešto što će samo ubrzati ovaj proces starenja. Uvedite nove, zdravije navike kako biste zadržali mladolik izgled i posle 40-e.

Ujutro kada ustanete odradite jednu seriju laganih vežbi ili šetajte u prirodi bar pola sata. U slučaju da niste u mogućnosti zbog drugih jutarnjih obaveza, telo ćete održavati i odrađivanjem vežbi snage tri puta nedeljno. Fizička aktivnost jača kosti i štiti ceo skelet, a rizik od povreda je manji.

Ne samo da je dobro da to primenjujete celog života, a u 40-im je posebno važno da ne preskačete doručak. Nutricionisti objašnjavaju da je on bitan za regulaciju telesne težine. Jedno istraživanje je pokazalo da su žene koje su jele obilan doručak izgubile u proseku 21 odsto telesne težine za osam meseci. Ako je obrok ujutro jači, metabolizam tokom dana je samim tim brži i imate više energije za svakodnevne aktivnosti.

Trudite se da vam ishrana bude bogata kalcijumom i vitaminom D, jer oni značajno doprinose jačanju kostiju. Nacionalna fondacija za osteoporozu preporučuje da žene u 40-im treba da unose 1.000 mg kalcijuma i 400 do 800 IU vitamina D, i to kroz hranu kao što je mleko i riba. Unosite što više proteina, jer oni smanjuju rizik od depresije, podstiču pamćenje i kognitivne funkcije, pa se samim tim tako možete boriti protiv demencije.

Stalno provodite vreme sa svojim prijateljima, jer čovek je rođen da bude u zajednici, da se socijalizuje jer ga drugi ljudi opuštaju, usrećuju, povećavaju samopouzdanje, a kada čovek ima prijatelje ima manji rizik od nastanka dijabetesa, srčanih problema i moždanog udara. Sve je lakše kada niste sami.

Preventive radi, nemojte zanemarivati one godišnje preglede kod lekara.