ДОЖИВИТЕ ЗДРАВУ СТАРОСТ: Ево шта би свака жена у 40-им требало да уради

У 40-им годинама, човек почиње да се сусреће са многим здравственим проблемима - метаболизам се успорава за 2 одсто сваке деценије, теже се стварају мишићи, кости слабе за један одсто годишње, јављају се хормонски поремећаји, а можете пасти у депресију брже и лакше него кад сте били млађи.

Стога, немојте радити нешто што ће само убрзати овај процес старења. Уведите нове, здравије навике како бисте задржали младолик изглед и после 40-е.

Ујутро када устанете одрадите једну серију лаганих вежби или шетајте у природи бар пола сата. У случају да нисте у могућности због других јутарњих обавеза, тело ћете одржавати и одрађивањем вежби снаге три пута недељно. Физичка активност јача кости и штити цео скелет, а ризик од повреда је мањи.

Не само да је добро да то примењујете целог живота, а у 40-им је посебно важно да не прескачете доручак. Нутриционисти објашњавају да је он битан за регулацију телесне тежине. Једно истраживање је показало да су жене које су јеле обилан доручак изгубиле у просеку 21 одсто телесне тежине за осам месеци. Ако је оброк ујутро јачи, метаболизам током дана је самим тим бржи и имате више енергије за свакодневне активности.

Трудите се да вам исхрана буде богата калцијумом и витамином Д, јер они значајно доприносе јачању костију. Национална фондација за остеопорозу препоручује да жене у 40-им треба да уносе 1.000 мг калцијума и 400 до 800 ИУ витамина Д, и то кроз храну као што је млеко и риба. Уносите што више протеина, јер они смањују ризик од депресије, подстичу памћење и когнитивне функције, па се самим тим тако можете борити против деменције.

Стално проводите време са својим пријатељима, јер човек је рођен да буде у заједници, да се социјализује јер га други људи опуштају, усрећују, повећавају самопоуздање, а када човек има пријатеље има мањи ризик од настанка дијабетеса, срчаних проблема и можданог удара. Све је лакше када нисте сами.

Превентиве ради, немојте занемаривати оне годишње прегледе код лекара.