DŽEJ LO INSPIRACIJA: Smršaj bez gladovanja!

Dženifer jede sve, a njena tajna je u umerenosti. Evo kakve se dijete pridržava poznata pevačica.

Fitnes ekspert Marisa Pir napravila je listu namirnica i vreme koje će imati najmanji efekt na tvoje zdravlje ili težinu, piše index.hr.

Čokolada za doručak - Svi znamo da je tamna čokolada bogata antioksidansima (ima ih čak 20 puta više nego u zelenom čaju) i da je odličan izvor magnezijuma (koji će ublažiti depresiju i migrenu, te ubrzati metabolizam). Nedavno istraživanje pokazalo je da je čokoladu najbolje jesti ujutro. Pola ljudi koji su učestvovali u istraživanju i jeli čokoladnu tortu za doručak, nakon 32 nedelje izgubili su 18 kilograma više od onih koji su imali isti dnevni kalorijski unos, ali bez čokolade.

Milkšejk nakon kardio treninga - Ako voliš trčanje, posle treninga popij čokoladno mleko. Naporni kardio treninzi troše glikogen iz mišića, pa ćeš običnom vodom nadoknaditi samo tečnost izgubljenu pri vežbanju, dok će ugljikohidrati i proteini iz čokoladnog mleka obnoviti tvoje mišiće.

Burger nakon dizanja tegova - Govedina ima lošu reputaciju zbog velike količine zasićenih masti i holesterola. S druge strane, dijeta koja uključuje čisto crveno meso može smanjiti loš holesterol i povećati apsorpciju omega-3 masnih kiselina. Crveno meso sadrži i puno gvožđa, koje je bitan nutritijent za dotok kiseonika u mišiće. Obrok pojedi 30 minuta do dva sata pre treninga, zavisno od veličine jela.

Kafa pre treninga - Kafa podstiče sagorevanje masnoća pa je pij pre treninga za bolje rezultate. Takođe, kofein će ti dati više energije pa ćeš uraditi više vežbi i ponavljanja.

Pecivo pre treninga - Bela peciva sadrže puno ugljenih hidrata, pa ih je dobro jesti pre treninga jer ćeš tako imati više snage. Odličan su izbor za duge, naporne treninge jer telo koristi ugljene hidrate za energiju. Kombinuj ih sa jajima za dodatnu dozu proteina!