ЏЕЈ ЛО ИНСПИРАЦИЈА: Смршај без гладовања!

Џенифер једе све, а њена тајна је у умерености. Ево какве се дијете придржава позната певачица.

Фитнес експерт Мариса Пир направила је листу намирница и време које ће имати најмањи ефект на твоје здравље или тежину, пише index.hr.

Чоколада за доручак - Сви знамо да је тамна чоколада богата антиоксидансима (има их чак 20 пута више него у зеленом чају) и да је одличан извор магнезијума (који ће ублажити депресију и мигрену, те убрзати метаболизам). Недавно истраживање показало је да је чоколаду најбоље јести ујутро. Пола људи који су учествовали у истраживању и јели чоколадну торту за доручак, након 32 недеље изгубили су 18 килограма више од оних који су имали исти дневни калоријски унос, али без чоколаде.

Милкшејк након кардио тренинга - Ако волиш трчање, после тренинга попиј чоколадно млеко. Напорни кардио тренинзи троше гликоген из мишића, па ћеш обичном водом надокнадити само течност изгубљену при вежбању, док ће угљикохидрати и протеини из чоколадног млека обновити твоје мишиће.

Бургер након дизања тегова - Говедина има лошу репутацију због велике количине засићених масти и холестерола. С друге стране, дијета која укључује чисто црвено месо може смањити лош холестерол и повећати апсорпцију омега-3 масних киселина. Црвено месо садржи и пуно гвожђа, које је битан нутритијент за доток кисеоника у мишиће. Оброк поједи 30 минута до два сата пре тренинга, зависно од величине јела.

Кафа пре тренинга - Кафа подстиче сагоревање масноћа па је пиј пре тренинга за боље резултате. Такође, кофеин ће ти дати више енергије па ћеш урадити више вежби и понављања.

Пециво пре тренинга - Бела пецива садрже пуно угљених хидрата, па их је добро јести пре тренинга јер ћеш тако имати више снаге. Одличан су избор за дуге, напорне тренинге јер тело користи угљене хидрате за енергију. Комбинуј их са јајима за додатну дозу протеина!