Najčešće greške u bodibildingu

Ukoliko primećujete da već previše vremena provodite u teretani, a ne postižete željene rezultate, vreme je da korigujete način vežbanja. Evo grešaka koje verovatno pravite:

Pretreniranost - Mišićni rast ne zavisi od broja izvođenja vežbi, već od intenziteta, odnosno opterećenja. Ponavljanje serija u nedogled neće dati željene rezultate. Potrebno je trenirati pod većim opterećenjem, ali pametno. Pretreniranost osim što smanjuje mišićnu masu, može vas učiniti ranjivijima i podložnim brojnim povredama. Stoga je odmor između treninga jednako bitan kao i sam trening.

Kopiranje tuđeg programa - To što neko u teretani izgleda onako kako biste i vi želeli ne znači da ćete uspeh postići kopirajući ga. Većina ljudi koja izgleda nabildovano možda i ne vežba na najdelotvorniji način, već je njihov izgled rezultat genetike i drugih faktora. Vaš trening se mora zasnivati na utemeljenim principima vežbanja, pa u svakom trenutku treba da znate zašto i šta radite i dobro isplanirajte trening.

Nedovoljno progresivni treninzi - Vežbanje istom jačinom ne predstavlja nikakav izazov za mišiće, pa će napredak izostati. S obzirom da treninzima postajete sve jači, potrebno je progresivno podizati sve veće težine kako bi se stimulisao dalji rast mišićne mase. Mišići se brzo prilagođavaju na neki nivo opterećenja, pa je potrebno s vremena na vreme staviti ih pred nove izazove.

Loše izvođenje vežbi - Za pravilno izvođenje vežbi potrebni su kocentracija, usredsređenost i kontrola pokreta. Bez pravilnog izvođenja nemoguće je postići bilo kakve rezultate. Najgore je videti ljude u teretani koji se uporno trude da podignu što veće tegove od onih s kojima se može efikasno raditi. Dizanje težine zbog koje se narušava pravilna forma izvođenja nema nikakvog smisla. Koristite težinu s kojom ste u stanju da vežbu izvedete pravilno od početka do kraja.

Nedovoljno proteina - Najvažniji sastojak za mišićni rast i oporavak je protein. Osoba koja radi na povećanju mišićne mase treba dnevno da unese između 1,5-2 grama proteina po kilogramu telesne težine. Što znači, ako imate 80kg i ozbiljno trenirate sa tegovima, potrebno je da konzumirate od 120-160g proteina. Mada većina nutricionista preporučuje manji unos.

(opusteno.rs)