Најчешће грешке у бодибилдингу

Уколико примећујете да већ превише времена проводите у теретани, а не постижете жељене резултате, време је да коригујете начин вежбања. Ево грешака које вероватно правите:

Претренираност - Мишићни раст не зависи од броја извођења вежби, већ од интензитета, односно оптерећења. Понављање серија у недоглед неће дати жељене резултате. Потребно је тренирати под већим оптерећењем, али паметно. Претренираност осим што смањује мишићну масу, може вас учинити рањивијима и подложним бројним повредама. Стога је одмор између тренинга једнако битан као и сам тренинг.

Копирање туђег програма - То што неко у теретани изгледа онако како бисте и ви желели не значи да ћете успех постићи копирајући га. Већина људи која изгледа набилдовано можда и не вежба на најделотворнији начин, већ је њихов изглед резултат генетике и других фактора. Ваш тренинг се мора заснивати на утемељеним принципима вежбања, па у сваком тренутку треба да знате зашто и шта радите и добро испланирајте тренинг.

Недовољно прогресивни тренинзи - Вежбање истом јачином не представља никакав изазов за мишиће, па ће напредак изостати. С обзиром да тренинзима постајете све јачи, потребно је прогресивно подизати све веће тежине како би се стимулисао даљи раст мишићне масе. Мишићи се брзо прилагођавају на неки ниво оптерећења, па је потребно с времена на време ставити их пред нове изазове.

Лоше извођење вежби - За правилно извођење вежби потребни су коцентрација, усредсређеност и контрола покрета. Без правилног извођења немогуће је постићи било какве резултате. Најгоре је видети људе у теретани који се упорно труде да подигну што веће тегове од оних с којима се може ефикасно радити. Дизање тежине због које се нарушава правилна форма извођења нема никаквог смисла. Користите тежину с којом сте у стању да вежбу изведете правилно од почетка до краја.

Недовољно протеина - Најважнији састојак за мишићни раст и опоравак је протеин. Особа која ради на повећању мишићне масе треба дневно да унесе између 1,5-2 грама протеина по килограму телесне тежине. Што значи, ако имате 80кг и озбиљно тренирате са теговима, потребно је да конзумирате од 120-160г протеина. Мада већина нутрициониста препоручује мањи унос.

(opusteno.rs)