Niste takli sprave, a ruke su vam zategnute! Kako?
Svaka serija ovih vežbi ne sme trajati više od jednog minuta.
Verujemo da svima ponekad teško pada odlazak u teretanu, i da tu obavezu vrlo lako volite da zamenite leškarenjem u krevetu uz neku ukusnu hranu, ali ako želite zategnuto telo morate da radite na tome. Često naš narod kaže da se nečega moramo odreći, da bismo nešto drugo dobili, pa tako je i u ovo slučaju.
Vlasnik teretane "Fit Factory NYC" Jasmin Graham nudi seriju vežbi za ruke, a da pritom nemate potrebu da dodirnete tegove, šipku i ostale sprave, predviđene za "gruvanje" bicepsa i tricepsa. Te vežbe možete raditi i kod kuće, a za svaku od njih morate izdvojiti samo jedan minut (vežbanje traje maksimalno 10 minuta). Posle nekoliko vremena, kada steknete snagu, serije možete ponavljati više puta.
Sklekovi uz pomoć zida je vežba prva na repertoaru, jer zahteva najmanje snage. Stanite pred zid, sa licem oko 6 centimetara udaljenosti i stavite ruke na zid u širini ramena. Iskoračite unazad, ali tako da vam pete i dalje dodiruju pod. Vežbu praktikujte kao da gurate zid. Vrlo je važno, a na to većina ljudi zaboravlja, regulišite nepravilno disanje.
Kojim god sportom da se bavite, nijedno zagrevanje nije prošlo bez vežbe ruku, odnosno polukružnih pokreta. Vrlo je jednostavno, dovoljno je samo da raširite noge u ravni sa ramenima, a ruke paralelno sa podom. Skupite šake kao da držite lopticu i rukama pravite polukrugove, a kasnije i krugove, ali iz ručnog zgloba. Kada se izveštite, pravite (polu)krugove istovremeno u različitom smeru.
Vežba tzv. izdržaj zahtevnija je od prethodno navedenih, a možete je raditi gde god i kad god, dok radite za stolom, šetate,... Smestite se na podu u turskom sedu, a ruke stavite pored tela. Polako probajte da dižete ostatak tela, dok vam se ruke ne odvajaju od poda, pa se sva težina našeg organizma prebacuje u ruke. Vežbu radite do jednog minuta, a kada postanete snažniji i izdržljiviji, seriju ponavljajte 5 puta.
Ruke možete zategnuti i skačući, tako što ćete tokom skoka brzo podići obe ruke tako da čine oblik X. Vežba zahteva veoma brz tempo, gde jedan skok i podizanje ruke u vis treba da traju svega sekunda, piše portal healthdigezt.com.
Ove serije vežbi su savršene za ljude koji nemaju volju u kontinuitetu da posećuju teretanu, ustaju rano kako bi trčali u prirodi ili pak za one koji ne treniraju nijedan sport, ali žele zategnute delove tela, u ovom slučaju bicepse i tricepse.
