Нисте такли справе, а руке су вам затегнуте! Како?

Верујемо да свима понекад тешко пада одлазак у теретану, и да ту обавезу врло лако волите да замените лешкарењем у кревету уз неку укусну храну, али ако желите затегнуто тело морате да радите на томе. Често наш народ каже да се нечега  морамо одрећи, да бисмо нешто друго добили, па тако је и у ово случају.

Власник теретане "Фит Factory NYC" Јасмин Грахам нуди серију вежби за руке, а да притом немате потребу да додирнете тегове, шипку и остале справе, предвиђене за "грување" бицепса и трицепса. Те вежбе можете радити и код куће, а за сваку од њих морате издвојити само један минут (вежбање траје максимално 10 минута). После неколико времена, када стекнете снагу, серије можете понављати више пута.

Склекови уз помоћ зида је вежба прва на репертоару, јер захтева најмање снаге. Станите пред зид, са лицем око 6 центиметара удаљености и ставите руке на зид у ширини рамена. Искорачите уназад, али тако да вам пете и даље додирују под. Вежбу практикујте као да гурате зид. Врло је важно, а на то већина људи заборавља, регулишите неправилно дисање.

Којим год спортом да се бавите, ниједно загревање није прошло без вежбе руку, односно полукружних покрета. Врло је једноставно, довољно је само да раширите ноге у равни са раменима, а руке паралелно са подом. Скупите шаке као да држите лоптицу и рукама правите полукругове, а касније и кругове, али из ручног зглоба. Када се извештите, правите (полу)кругове истовремено у различитом смеру.

Вежба тзв. издржај захтевнија је од претходно наведених, а можете је радити где год и кад год, док радите за столом, шетате,... Сместите се на поду у турском седу, а руке ставите поред тела. Полако пробајте да дижете остатак тела, док вам се руке не одвајају од пода, па се сва тежина нашег организма пребацује у руке. Вежбу радите до једног минута, а када постанете снажнији и издржљивији, серију понављајте 5 пута.

Руке можете затегнути и скачући, тако што ћете током скока брзо подићи обе руке тако да чине облик X. Вежба захтева веома брз темпо, где један скок и подизање руке у вис треба да трају свега секунда, пише портал healthdigezt.com.

Ове серије вежби су савршене за људе који немају вољу у континуитету да посећују теретану, устају рано како би трчали у природи или пак за оне који не тренирају ниједан спорт, али желе затегнуте делове тела, у овом случају бицепсе и трицепсе.