Osnova dobrog zdravlja: Namirnice bogate magnezijumom

On jača imuni sistem, poboljšava rad srca i mišića, smanjuje stres, a reguliše i rad creva.

Oko 60 odsto magnezijuma se nalazi u našim kostima, ostatak ispunjava tkiva, a tek 1 odsto u krvi. odraslom čoveku je potrebno oko 400 mg, a ženi oko 310 mg. Ukoliko se hranite namirnicama bogatim ovim mineralom, moći ćete da zadovoljite dnevnu potrebu organizma i izbegnete probleme koji bi vas ometali u svakodnevnim aktivnostima zbog njegovog nedostatka.

Bademi

Bademi su bogati vitaminom E i antioksidansima koji jačaju imuni sistem i poboljšavaju zdravlje očiju. Takođe sadrže proteine koji vas duže drže sitim, i omega-3 masne kiseline koje su dobre za srce.

Jedna šaka za užinu je sasvim dovoljna da zadovolji dnevne potrebe.

Susam

Seme susama može da poboljša vaš seksualni život, pošto sadrže dosta cinka koji potpomaže produktivnost testosterona. Takođe su dobar izvor gvožđa i vitamina B-6.

Možete ga konzumirati uz razna peciva ili  sami posuti u salate i jela.

Semenke suncokreta

One su iznenađujuće dobar izvor kalcijuma neophodnog za izgradnju kostiju. Sadrže visok nivo polizasićenih masti koje  snižavaju nivo holesterola u krvi kada se jede u ograničenim količinama.

Najbolji način da ih jedete jeste u sirovom obliku.

Banane

Jedna banana srednje veličine sadrži oko 33 mg magnezijuma. Dok još nisu sasvim sazrele najbolji su izvor otpornog skroba, zdravih ugljenih hidrata koje poboljšavaju rad metabolizma. Takođe sadrže i kalijum i elektrolite koji snižavaju krvni pritisak.

Banane možete konzumirati i kombinovati i uz druga jela i voćne salate.

Indijski orah

Uzimanjem porcije indijskog oraha možete zadovoljiti 10 odsto svojih dnevnih potreba . Obični orasi su takođe dobar izvor folata i vitamina K.

Trudite se da ih uvek jedete bez soli.

Seme bundeve

Ove semenke su bogat izvor vlakana kao i monozasićenih masti i proteina koji su dobar saradnik u gubljenju kilograma. 

Lan

Vaš organizam će vam biti zahvalan ukoliko ga uvrstite u svoju dnevnu ishranu. Sadrži vlakna i antioksidante, a jedna kašika ovih semenki  sadrži više od pola preporučene dnevne količine omega-3 masnih kiselina.  

Uvrstite ga u jelovnik tako što ćete ga dodati u svoj zdrav doručak.

Mleko

1 šolja sadrži skoro 28 mg magnezijuma i daje jednu trećinu preporučene dnevne količine kalcijuma, koji je neophodan za održavanje zdravih i jakih kostiju tokom života. Takođe je dobar izvor kalijuma, vitamina D, proteina i vitamina B-12.

Ovsena kaša

Ova zdrava cela zrna žitarice su puna kalijuma i vlakana, kao i omega-3 masnim kiselinama.  Dobar je saveznik u snižavanju holesterola.

Brokoli

Porcija ove namirnice sadrži više vitamina C od pomorandže.  Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno jedu brokoli imaju smanjen rizik da obole od kancera debelog creva i bešike.

Najviše vitamina sadrži kada se konzumira u sirovom stanju ili skuvan na pari.

Grašak

Jedna šolja sadrži oko 48 mg i može zadovoljiti dnevnu potrebu za vitaminom C. Sadrži takođe visok nivo proteina, kalijuma i vitamina A.

Kukuruz šećerac

Iako neki tvrde da ova namirnica nije dijetalna zbog šećera koji sadrži, ona je takođe veoma bogata vlaknima, vitaminima B i C, kao i proteinima biljnog porekla.