Pravilna ishrana za vežbanje
Pitanje koju vrstu namirnica konzumirati i u koje vreme, jeste jedna od načešće pokretanih debata u svetu fitnesa i smatra se jednim od najvažnijih faktora za postizanje ciljeva u vežbanju i oblikovanju tela.
Hranu treba odabirati u odnosu na vrstu treninga kojem se posvećujete, da li vam je cilj postizanje snage ili kardio kondicije. Namirnice bogate proteinima dobra su opcija za podršku treninga snage, a možete ih kombinovati sa i niskoglikemijskim ugljenim hidratima, kako biste imali dovoljno energije za intenzivan trening. Važno je uzimati ih u pravo vreme – ugljeni hidrati se metabolišu oko 30 minuta, dok je proteinima potrebno od dva do tri sata.
Pet jednostavnih namirnica bogatih proteinima:
Orašasti plodovi -
Bogati su esencijalnim masnim kiselinama, vlaknima, proteinima, cinkom, magnezijumom i vitaminima i predstavljaju brz i prikladan proteinski dodatak.
Jaja- Imaju visoku koncentraciju proteina i poseduju esencijalne amino kiseline korisne u efikasnom oporavku mišića.
Proteinske table - One su očigledan za nadoknadu proteina, no važno je odabrati one sa što više prirodnih sastojaka i manje šećera.
Avokado - Zbog prisustva vlakana se lako absorbuje u organizam, a bogat je folnim kiselinama, nezasićenim mastima i vitaminima.
Piletina - Sadrži više proteina, a manje masti nego crveno meso.
Pet korisnih namirnica bogatih ugljenim hidratima:
Banane - Bogate potazijumom i odličan izbor pre odlaska na kardio trening.
Žitarice celog zrna - Lako se vare i idealne su za konzumaciju i pre i nakon treninga.
Sladak krompir - Bogat izvor ugljenih hidrata, vitamina i minerala.
Zeleno povrće - Regulišu metabolizam i poboljšavaju absorpciju proteina.
Kinoa - Idealna UH namirnica niskog glikemijskog indeksa, takođe bogata i proteinima. Idealna za energiju za sam treninig, ali i oporavak nakon istog.
Posvetite malo vremena i oslušnite vaše telo kako biste otkrili koji tip „goriva“ je potreban vašem organizmu da biste postigli željene rezultate!
(izvor: news.com.au)
