Правилна исхрана за вежбање
Питање коју врсту намирница конзумирати и у које време, јесте једна од начешће покретаних дебата у свету фитнеса и сматра се једним од најважнијих фактора за постизање циљева у вежбању и обликовању тела.
Храну треба одабирати у односу на врсту тренинга којем се посвећујете, да ли вам је циљ постизање снаге или кардио кондиције. Намирнице богате протеинима добра су опција за подршку тренинга снаге, а можете их комбиновати са и нискогликемијским угљеним хидратима, како бисте имали довољно енергије за интензиван тренинг. Важно је узимати их у право време – угљени хидрати се метаболишу око 30 минута, док је протеинима потребно од два до три сата.
Пет једноставних намирница богатих протеинима:
Орашасти плодови -
Богати су есенцијалним масним киселинама, влакнима, протеинима, цинком, магнезијумом и витаминима и представљају брз и прикладан протеински додатак.
Јаја- Имају високу концентрацију протеина и поседују есенцијалне амино киселине корисне у ефикасном опоравку мишића.
Протеинске табле - Оне су очигледан за надокнаду протеина, но важно је одабрати оне са што више природних састојака и мање шећера.
Авокадо - Због присуства влакана се лако абсорбује у организам, а богат је фолним киселинама, незасићеним мастима и витаминима.
Пилетина - Садржи више протеина, а мање масти него црвено месо.
Пет корисних намирница богатих угљеним хидратима:
Банане - Богате потазијумом и одличан избор пре одласка на кардио тренинг.
Житарице целог зрна - Лако се варе и идеалне су за конзумацију и пре и након тренинга.
Сладак кромпир - Богат извор угљених хидрата, витамина и минерала.
Зелено поврће - Регулишу метаболизам и побољшавају абсорпцију протеина.
Киноа - Идеална УХ намирница ниског гликемијског индекса, такође богата и протеинима. Идеална за енергију за сам трениниг, али и опоравак након истог.
Посветите мало времена и ослушните ваше тело како бисте открили који тип „горива“ је потребан вашем организму да бисте постигли жељене резултате!
(извор: news.com.au)
