Sagorite masnoće u samo 8 minuta!
Kratki periodi snažne aktivnosti mogu ubrzati mršavljenje i smanjiti vreme vežbanja upola. U samo osam minuta treninga možete postići bolje rezultate od polučasovnog vežbanja. Zvuči neverovatno? Pokušajte i uverite se sami.
Vežbanje u intervalima ne samo da podstiče sagorevanje kalorija, već deluje i na biohemijskom nivou. Pokazuje se da praktikovanje superkratkih intenzivnih vežbi redukuje produkciju laktata, što dovodi do efektivnijeg sagorevanja masti.
U jednom kanadskom istraživanju, ispitanici su praktikovali po četiri sesije od po 30 sekundi sprinta na trenažnim biciklima (dakle, samo 2 minuta intenzivne aktivnosti!), sa laganijim intervalima između, 3 puta nedeljno. Rezultati su pokazali da su u toku od 6 nedelja udvostručili svoj kapacitet snage, a za samo dve nedelje izrazili su da se osećaju mnogo energičnije.
Trening od 8 minuta, baziran na ovom istraživanju, sastoji se od istih perioda intenzivne dvominutne aktivnosti, samo u kraćim intervalima (po 15 sekundi).
Plan osmominutnog treninga:
0:00 – Zagrevanje, umeren hod
2:00 – Sprint
2:15 – Lagani hod
2:45 – Sprint
3:00 – Lagani hod
3:30 – Alternativno 15 sekundi sprinta i 30 sekundi hoda, još 6 puta
8:00 – Kraj treninga
(izvor: yahoo.com)
