Savršene butine – san svake žene!
Butine su ženama najčešće jedan od najkritičnijih delova tela, a imaju prirodnu predispoziciju da im se baš tu sakupljaju masne naslage. Kombinacijom pravilne ishrane i vežbanja možete dobiti savršene butine!
Promenite način ishrane – Osnovna korekcija ishrane podrazumeva smanjen unos štetnih ugljenih hidrata, a povećanje unosa proteina koji su glavni gradivni element mišićne mase, piše fantastasticna.com.
Smanjite unos industrijskih prerađevina i slatkiša, a povećajte porcije povrća, mesa i mlečnih proizvoda. U dijeti koja podrazumeva eliminisanje masnih naslaga čak ni voće nije toliko poželjno, mada ga ne izbegavajte u potpunosti. Njime se možete zasladiti povremeno umesto slatkiša. Jedite manje, ali češće kako bi ubrzali metabolizam i pokrenuli proces sagorevanja masnih naslaga ne samo na butinama, već u celom telu.
Trening - Iako na primer želite da smršate samo u predelu bokova, vežbajte celo telo. Pravilnom fizičkom aktivnošću, telo gubi masti tako što ih pretvara u korisnu energiju. Ovaj proces se stručno naziva ketoza. Kada vaše telo pretvara masti u energiju, koriste se masnoće iz svih delova tela, ne samo sa određenog mesta, kao na primer butina i bokova. Dakle, da bi se taj proces pokrenuo i u butinama, morate aktivirati celo telo.
Ako želite trening koji sagoreva dosta kalorija i aktivira celo telo, ali ne opterećuje zglobove, probajte vožnju bicikla ili plivanje. Ovo se posebno preporučuje osobama koje pate od artritisa ili pokušavaju da zaleče neku ozbiljniju povredu. Upražnjavajte ovu aktivnost sat vremena najmanje tri puta nedeljno i vrlo brzo ćete primetiti kako vam se butine zatežu, a uz korigovanu ishranu, i smanjuju u obimu.
