Stalno ste UMORNI i plašite se da ćete se RAZBOLETI? Povratite energiju

Vi ste konstantno umorni i nikada vam dosta sna. I kada odspavate tih osam sati redovonog sna, vama ni to nije dovoljno. Ovaj prelazni period i pripremanje za hladnu zimu upravo je vreme kada naš imunitet slabi i skloni smo prehladama. (OVDE saznajte kako da napravite zimsku turšiju koja će vam pomoći da organizam pripremite za hladne dane)

Hrana bogata gvožđem i zdrave grickalice pomoći će vam da se brzo razbudite i napunite energijom. Nudimo vam nekoliko saveta kako da zdravo uđete u novi dan i radne pobede. 

PRESKOČITE KOFEIN

Koliko god vi voleli kafu i ne biste mogli da zamislite jutro bez ispajanje svog omiljenog napitka, bolje je da ga ne pijete. Kofein daje lažan osećaj energije jer je stimulans, a nakon što njegovo dejstvo prestane, umor će se vratiti.

JEDITE BILJKE BOGATE GVOŽĐEM

Određeni sastojci, pogotovo gvožđe, može pomoći ženama da imaju više energije. Skoro 10 odsto žena od 20 do 49 godina je anemično, što oh automatski čini umornima i sa manje mentalne sposobnosti. Biljke koje su odličan izvor gvožđa su: pasulj, spanać i semenke susama, a ako ih jedete u kombinaciji sa vitaminom C apsorpcija gvožđa biće efikasnija.

DORUČAK KAO ENERGETSKA BOMBA

Umesto da doručak ograničite samo na unos proteina i ugljenih hidrata, pokušajte da bude bolje izbalansiran. Umesto da pojedete samo jogurt, dodajte neko bobičasto voće koje deluje kao antioksidant, dobre masti poput badema, lešnika i nekih semenki i ovsene pahuljice. Takođe, bilo bi dobro da običan jogurt zamenite onim nemasnim. (OVDE pogledajte koji doručak nurticionisti smatraju najzdravijim)

JEDITE VIŠE "SUPERVOĆA"

Preporučuje se veći unos takozvanog „supervoća“ – jabuka, koštunjavog voća, bobica i paradajza. Ako ograničite doručak na uvek jednu bananu, nećete unositi dovoljno hranljivih materija i antioksidanata što će uzrokovati osećaj umora i iscrpljenosti.

IZABERITE ZDRAVE GRICKALICE

Kada birate energetsku užinu ignorišite ono što piše na pakovanju i odmah proverite listu sastojaka. Ako vas sastojci podsećaju na recept i čini vam se da bi I sami mogli da napravite tako nešto, onda je to pravi izbor, a ako su vam imena sastojaka nerazumljiva i liče na naučni eksperiment, takvu hranu preskočite.